Почему мамы набирают вес в декрете и как этого избежать

Почему большинство мам набирают вес в декрете.

Какой бы идеальной не была беременность, организм женщины переживает глобальную гормональную и физическую перестройку, эмоциональную. Жизнь меняется на все 100%.

Первый год самый тяжелый и мамочки конечно же не досыпают ночами. То колики, то зубки у малыша. Времени на готовку катастрофически нет. Времени на себя -тоже. Хочется получать больше позитивных эмоций и что делает большинство -перекусывают быстрой едой. Полуфабрикаты, сосиски, пельмени, булочки, шоколад. А кто на гв -тут вообще зверский аппетит появляется. На вскармливание ребенка организм тратит порядка 500 ккал в сутки дополнительно.

Как же получить позитивные эмоции, не срываться на булочки и шоколадки? Тут еще подключатся 4 гормона- это серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. У каждого своя роль. Но вместе -они управляют многими процессами в организме и вашим ощущением счастья в целом.

Что можно сделать?

Несколько простых правил вам помогут:

✅Старайтесь не пропускать приемы пищи. Завтрак, обед, ужин -сытные и полноценные. Вам нужно восстанавливаться, а не истощаться. Морить себя голодом-не вариант.

✅Блюда выбирайте простые. Минимум времени на готовку. Даже если раньше вы готовили всякие премудрости.

✅Полуфабрикаты и заготовки- очень удобная штука. Тратите час времени и питание на 2 недели организовано. Останется только закинуть продукт в духовку/мультиварку/пароварку.

✅Позвольте себе время на отдых. Ребенок спит -вы тоже отдыхаете. Все дела можно делать в бодрствование малыша.

Подключайте к помощи мужа и родственников, друзей. Не тащите все на себе.

✅Постарайтесь убрать лишние перекусы. Понаблюдайте в какие моменты вы тянетесь за вкусняшкой. Какие эмоции испытываете.

✅ Не пытайтесь быть во всем идеальной. Поверьте, ваш ребенок не вспомнит насколько чистые были полы дома, а вспомнит какая мама. Ее настроение, поведение, заботу, ощущение теплоты и уюта.

✅ Обязательно регулярно проверяйте свое здоровье и делайте check-up. Важно восполнить все дефициты и поддержать организм качественным и сбалансированным питанием.

✅ Устраивайте себе отдых от готовки. Иногда поесть не самой полезной еды -полезно для вашего состояния. Не ставьте себе запретов! Это путь к расстройству пищевого поведения, а не к здоровью. Рутина очень-очень надоедает и поход в ресторан или заказ еды домой облегчают жизнь.

Относитесь к своему здоровью бережно и выбирайте себя!

Девочки, у вас удается сохранять нормальный вес или все-таки поправились?