Есть больше белка (яйца, рыба, мясо, молочка) и жиров полезных(орехи, жирная рыба, нерафинированные масла, семена, авокадо).

Мясо предварительно мариновать,

пить воду с лимоном перед приемом пищи, хорошо пережевывать,

есть много зелени и овощей.

Все это нужно, чтобы улучшить переваривание и усвоения белка.

Дефицит белка - главная причина дефицита массы тела.

Профицит калорий.

Прям есть много! Очень много! (но не сладкое и фастфуд, естественно)

+ подключать спорт, чтобы масса прибавлялась красивая, а не желейная 😁

Сама сейчас в подобной ситуации)

Наращивать мышечную массу и питаться на набор веса

Спорт, питание. Убрать диффициты.