Как измениться без давления на себя: 3 ключевых принципа

Когда я училась в университете, наш преподаватель по консультированию делился с нами своими наблюдениями. Это были такие вещи, которые на первый взгляд кажутся простыми, но на деле открывают целый пласт понимания о том, как человек меняется. Недавно я снова услышала похожие мысли и в этот раз, опираясь на практику, я вижу, насколько они точны.

Изменения происходят не тогда, когда мы их «выдавливаем»

Мы часто думаем: «Надо собраться, перестать бояться, перестать злиться». Но чем сильнее мы давим на себя, тем больше напряжения внутри. Настоящие перемены начинаются, когда мы перестаём бороться с собой и говорим: «Да, сейчас я злюсь. Да, я тревожусь. Это моё чувство». В этот момент появляется пространство для свободы.

Подумайте, в какой сфере своей жизни вы сейчас «давите» на себя? Что будет, если хотя бы на день позволить себе принять своё состояние, вместо того чтобы бороться?

Ожидания мешают развитию

«Через три месяца я похудею, через год выучу язык»… Но жизнь всегда богаче наших планов. Когда мы ставим слишком жёсткие рамки, любое отклонение воспринимается как провал. А гибкость, наоборот, помогает видеть маленькие успехи и двигаться дальше.

Представьте: мама говорит ребёнку «Я ожидаю, что ты будешь хорошо учиться, иначе кем ты вырастешь?».

Для неё это звучит как забота. Но ребёнок слышит: «Меня любят только за пятёрки». В итоге он не чувствует свободы пробовать, ошибаться, искать своё он просто подгоняет себя под мамино ожидание.

И вот тут важно: ожидание мешает развитию.

Потому что развитие это всегда про исследование и ошибки. Когда ребёнку дают пространство быть разным, он растёт быстрее, чем тогда, когда на него «давят» ожиданиями.

Задавайте себе вопрос: а какие ожидания мешают вам радоваться сегодняшним результатам? Важно задавать себе такие вопросы, ведь если мы начинаем прислушиваться к себе, мы лучше понимаем и слышим других.

Человек меняется, когда встречается с собой

Невозможно жить по чужим сценариям и чувствовать себя счастливым. Да, можно копировать поведение других, следовать правилам семьи или общества, но самые сильные изменения происходят тогда, когда человек перестаёт прятаться и сталкивается лицом к лицу со своей уязвимостью.

«Мы меняемся не тогда, когда притворяемся сильными или «правильными», а когда признаёмся хотя б себе для начала: да, я боюсь, да, мне больно, да, я чувствую себя одиноким, да я боюсь остаться одна, мне страшно. Именно эта честность с самим собой открывает путь к настоящим изменениям

Симптомы это всегда сигнал. Чаще всего психосоматика появляется там, где у человека не хватает слов, чтобы выразить свои чувства. Когда мы не можем сказать: «Я устал», «Мне страшно», «Я тревожусь», тело начинает говорить вместо нас. Болит живот, давит голова, мучает бессонница — это язык, которым организм пытается привлечь внимание.

Проблема в том, что со временем симптом может забрать всё внимание на себя. Человек или ребёнок живёт не своей жизнью, а жизнью болезни: все разговоры про то, где болит, все планы вокруг того, как избежать дискомфорта. Это похоже на ловушку, чем больше мы боремся с симптомом, тем сильнее в нём застреваем.

Перемены начинаются тогда, когда жизнь становится шире, чем сама болезнь. Когда у человека появляется что-то важнее, чем симптом, интерес, радость, отношения, мечта. Тогда энергия постепенно возвращается в жизнь, а не только в болезнь.

У взрослых это может проявляться как мигрени или проблемы с желудком, когда мы «проглатываем» эмоции. У детей как частые боли в животе или простуды именно в моменты тревоги (например, при переходе в школу или во время напряжённой атмосферы дома). Их тело говорит за них: «Мне тяжело. Услышь меня».

Эти наблюдения просты, но именно они помогают по-новому взглянуть на себя. Попробуйте хотя бы один пункт примерить на свою жизнь. Возможно, именно там вы найдёте ответ, который давно искали.

#психолог