Белково-жировой завтрак для ребенка: идеи и рецепты для школы

Белково - жировой завтрак для ребёнка

Началась школьная пора и детский сад, и я хочу сегодня поговорить на тему завтрака ребёнка.

Это очень важная тема.

И мы все понимаем, что питание в гос учреждениях мягко говоря не очень сбалансированное. Много сахара, булок и простых углеводов. Это делается для того, чтоб хоть как-то добить калораж. И не важно, что никакой нутритивной плотности не имеет такое питание.

Также разбирая многочисленные пищевые дневники детей, я вижу, что очень часто на завтрак у детей молочная овсяная/ манная каша с сахаром и чай со сладостью.

❤️Пожалуйста, услышьте меня.

Это в корень несбалансированный и не нутритивно плотный завтрак.

После такого завтрака ребёнок через час - два часа в школе будет голодный, мозг отключится, ему будет не до учебы и усвоения информации, и он обязательно сорвётся на какую-нибудь вредную сладость.

Чтобы этого не произошло, Завтрак обязательно должен содержать БЕЛОК, ЖИРЫ И МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ.

Пожалуйста, кормите детей сбалансированным завтраком дома перед садиком и школой!!!🙏 Это лучшее, что вы можете сделать на пути к здоровому питанию.

На фото пример завтрака моей дочки сегодня.

Омлет на овощной подушке. Овощная подушка из цветной капусты и помидор) + пару ложек гречки со сливочным маслом + зеленушка + огурчики.

После такого завтрака она спокойно доходит до обеда, не срываясь на перекусы.

Но часто родители не понимают, что ещё дать из белка ребёнку. Это может быть :

🍳Яйца перепелиные и куриные в разных вариациях ( омлет, яичница, варёные яйца), что нравится именно вашему ребёнку

🍔Бутерброд на цельнозеоновом хлебе с рыбой / домашней бужениной / отварной грудкой и сверху огурчик и зеленушка

🥩Или котлетка, или кусочек запеченного бедра индейки , или фрикадельки.

🍚Творог, можно безлактозный или сырники без избытка муки и сахара. Или греческий йогурт без сахара. При условии нормальной переносимости молочки.

➕ к этому пара ложек каши длительной варки

➕ овощи, если ребёнок не любит овощи, приучайте по немногу.

Если мы говорим о десерте, то он должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСЛЕ ОСНОВНОГО ПРИЁМА ПИЩИ. И тоже предпочтения отдавайте пп десертам без сахара. Полезных вариантов масса и на маркет плейсах.

Вариантов очень много. Главное желание и включить немного фантазии 🤗

После такого завтрака желчный включится в работу, не будет скачков сахара в течение дня, голова будет работать ясно весь учебный день.

Попробуйте и вы собирать такие завтраки не только своим детям, но и себе и почувствуйте разницу в самочувствии ДО и ПОСЛЕ 🤗

Больше полезностей в моей телеграмм канале. Ссылка в шапке профиля.

#питание #дети