Выпирающий живот после родов: 3 причины и решение

Проблема номер 1 после беременности у большинства женщин - выпирающий живот

(И я не стала исключением, хотя я тренер и в беременность зашла в «фитнес-теле»)

Причин выпирающего/ выступающего/ не плоского живота всего ‼️ 3:

1. Ослабленные мышцы кора и поясницы, в частности

2. Дисфункциональные мышцы тазового дна МТД (слабые или, наоборот, в гипертонусе; работающие плохо и/или в рассинхрон)

3. Неадекватное распределение внутрибрюшного давления (дыхательный паттерн в беременность меняется - важно вернуть его обратно в добеременное состояние; нарушено дыхание животом/грудной клеткой

Какие у вас могут быть симптомы:

- Стрессовое недержание мочи

- Попадание воздуха в вагинальный канал

- Повышенный тонус мтд (боль при прикосновении/ нажатии/ после длительного сидения или при ПА)

- Ощущение инородного тела (это сразу к врачу 100%, а не на тренировки)

- Более 10 мочеиспусканий в день (миалгия мтд)

- Боли при активных мышечных нагрузках

- Запоры

- Натуживание при мочеиспускании

- Невозможность расслабления при ПА

Что делать? Начинать работать с мышцами тазового дна. Сроки - 3/4 месяца до координатного изменения ситуации. Регулярность ‼️ самое главное

+ Работа с мышцами вдоха (сюда же, одновременно с работой с МТД)

И только после начала работы с МТД, подключаем тренировки на мышцы кора/пресс и всё остальное (ноги, попа)

*нет, это не про «качать пресс»

*нет, это не упражнения Кегеля. Кегель не плох, но важно понимать конкретно вашу ситуацию с мтд, чтобы не навредить «кегелем»