Каких витаминов не хватает организму: признаки дефицита

✨ Зачем нам витамины и минералы?

Каждый элемент в рационе работает как маленький строитель нашего здоровья. Когда есть дефицит — тело даёт сигналы: усталость, ломкость волос и ногтей, плохой сон, проблемы с кожей или лишний вес.

🔎 Давайте разберём ключевые нутриенты:

• Витамин А — здоровье кожи, слизистых и зрение.

• Витамин D — иммунитет, кости и настроение.

• Витамин B12 — энергия, нервная система, кроветворение.

• Кальций — кости, зубы и работа мышц.

• Магний — антистресс, сон и расслабление.

• Омега-3 — противовоспалительный эффект, поддержка сердца и мозга.

• Цинк — иммунитет, кожа, гормоны.

• Железо — транспорт кислорода, энергия, защита от анемии.

• Фолиевая кислота (В9) — обновление клеток, особенно важна для женщин.

🌱 Включайте эти продукты регулярно — и тело само начнёт благодарить вас энергией, сияющей кожей и лёгкостью.

💡 Но! У каждого из нас потребность индивидуальна. Кто-то быстрее расходует магний из-за стресса, у кого-то усвоение железа хуже, а кому-то без дополнительных источников омеги-3 не обойтись.

📩 Если хотите понять, чего именно не хватает именно вам — пишите в директ слово «анализы», я помогу разобраться и составлю план питания и поддержки под ваши цели.