10 способов похудеть без подсчета калорий: проверенные методы
Если у вас лишний вес (речь не про 2-3 кг), а постройнеть хочется, то ловите
10 проверенных способов как начать снижать вес, не прибегая к подсчёту калорий:
1. Метод ладошки и кулака. Сама пользуюсь этим способом вне дома. Должно быть 3 полноценных приема пищи в день:
✋Ладонь белка
✊Кулак углеводов
👍Палец жиров
Такой принцип питания многим может помочь снизить калорийность рациона и без проблем начать худеть.
2. Овощи . Они должны составлять половину тарелки. Если овощи водянистые (помидоры, огурцы), то советую посыпать псиллиумом.
Нет времени все резать? Держите в холодильнике квашеную капусту.
3. Напитки. Замени все напитки на воду, чай, лимонады под 0 калорий. Жидкие калории очень коварны. П.с. Смузи, фреши - туда же. Исключаем.
4. Замени сливочное, подсолнечное масло. Используй кокосовое, масло авокадо. Рекомендую использовать масло - спрей. Помни, что в одной чайной ложке масла около 40 калорий.
5. Булочки, тортики пока придётся отложить.
Если очень хочется выпечку, то советую: А. Или испечь ПП версию самим и использовать для перекуса.
Б. Или немного себе позволить, но не на регулярной основе (раз, 2 в месяц).
6. Оставь хлеб. Тебе не обязательно отказываться от хлеба. Есть отличные батоны, бриоши на 200-300 калорий.
Смотрите на этикетки, сравнивайте.
👉Тот же майонез можно найти на 200 калорий, можно на 500.
👉Сыр есть обычный, есть лёгкий. Рекомендую брать именно его.
👉Варенья и всяких сгущенок есть отличные альтернативы на очень маленькое количество калорий.
👉Тоже самое со свининой - много калорий, много жиров. Можно заменить на говядину, курицу, индейку, морепродукты и рыбу.
7. Имей запас низкокалорийных вкусняшек. Есть хороший зефир, пастила, желе, конфеты и даже шоколад. Не надо исключать сладкое, не надо убирать все сладости из дома. Просто нужно подходить к выбору и потреблению таковых с умом.
Есть мнение, что ПП-сладости низкокалорийные, но нет. Это не так. В ПП-батончики часто больше 200 калорий. 2 таких за день = полноценный, плотный обед. Смотрите на этикетку, лучше не больше 110 калорий на пачку.
9. Замени сахар на сахзам. В 2 чайных ложечках 32 калории. Вроде звучит немного, но в обычных рационах его набегает очень много.
10. Добавь активность. Ездила на лифте? Пройдись пешком. Потанцуй. +2-3 тысячи шагов кажутся ерундой, но скажутся на скорости похудения.
И главное, помнить, что такие принципы питания не должны быть временными. Если сейчас ограничить масло, булки и т.д., а через полгода вернёшься к прежнему меню, то наберёшь всё, что было, +2 кг.
Если что-то съела не то, сорвалась и прочее - ну и фиг с ним. Не надо стрессовать, пытаться отработать. Забить и все. У вас не спринт, а марафон.💪
#подсчеткалорийтвоюмать
#началостройности #стройноетело
