Почему мамы стрессуют больше всех и как справиться со стрессом

Почему мамы стрессуют больше всех? И как справиться со стрессом?

Исследования показывают, что родители испытывают стресс значительно чаще, чем люди без детей. Если вы читаете этот пост в 3 утра, держа на руках орущего малыша и думая "я плохая мать", — вы не одиноки. Давайте разберемся, почему материнство превратилось в марафон тревожности, и главное — как из этого выбраться.

Когда ребенок болеет — мама сходит с ума

Помните эту панику? Температура 37,2, и вы уже гуглите "менингит симптомы", звоните маме, мужу, подруге-медику. В голове крутится: "Может, я что-то не доглядела? А вдруг это серьезно? А если врач скажет, что я поздно обратилась?"

Остановитесь. Глубоко вдохните.

Болезни — это часть жизни ребенка, не ваша вина. Да, звучит жестко, но это правда. Ваш малыш должен "познакомиться" с вирусами и бактериями, чтобы его иммунная система научилась работать. Это как тренировка в спортзале, только для иммунитета.

Вместо самобичевания задайтесь вопросом: "Что я могу контролировать сейчас?" Дать лекарство по схеме, обеспечить покой, следить за симптомами, при необходимости обратиться к врачу. Всё остальное — не ваша зона ответственности.

Истерики малыша = истерика мамы

Ваш малыш катается по полу в магазине, требуя киндер? Все оборачиваются, а вы мысленно провариваетесь со стыда и думаете: "Наверное, я избаловала его" или "Другие мамы справляются лучше".

Истерики в 2-3 года — это норма развития, а не ваш педагогический провал. Мозг ребенка еще не умеет справляться с сильными эмоциями. Представьте: вы очень хотите что-то, но не можете это объяснить словами и не понимаете, почему нельзя.

Ваша задача не остановить истерику любой ценой, а научить ребенка проживать эмоции. Изучите техники, как помочь малышу в такие моменты. И помните: каждая истерика — это возможность для его эмоционального развития, а для вас — тренировка терпения.

Гонка за "нормой развития"

"А Машина дочка уже говорит предложениями, а мой только 'мама' и 'дай'", "Соседский мальчик в полтора года рассказывает стихи, а мой и книжки не слушает".

Вот вам реальность: нормы развития — это очень широкие рамки. Если педиатр говорит "всё в порядке", значит, всё действительно в порядке. Дети — не конвейерные изделия, у каждого свой темп.

Вместо сравнений лучше спросите себя: "Есть ли польза от моих переживаний?" Скорее всего, нет. А вот вред есть — ваш стресс передается ребенку, и это может замедлить его развитие. Концентрируйтесь на том, что ваш малыш УЖЕ умеет.

Страх, что ребенок поранится

Некоторые мамы превращаются в "вертолеты", постоянно кружащие над ребенком: "Не беги, упадешь!", "Не лезь, ударишься!", "Не трогай, грязно!". За этим стоит искреннее желание защитить, но результат противоположный.

Ребенок, которого постоянно ограничивают, не учится оценивать риски и становится либо слишком осторожным, либо, наоборот, безрассудно смелым.

Попробуйте поменять фокус: вместо "он такой хрупкий" думайте "он такой сильный и способный". Ищите подтверждения этой мысли. Упал и сам встал — какой молодец! Залез на горку — как ловко справился!

Исследование мира — это работа ребенка. А синяки и ссадины — его рабочие инструменты.

Самокопание: "Я плохая мать"

Это, пожалуй, самый разрушительный вид стресса. Мы постоянно анализируем свои действия: "Не слишком ли строго сказала?", "Правильно ли отреагировала на капризы?", "А вдруг я травмирую ему психику?"

Вспомните себя до рождения ребенка. Что вы знали о материнстве? Скорее всего, очень мало. А теперь посмотрите, чему вы научились за эти месяцы или годы! Вы интуитивно понимаете плач своего малыша, знаете его привычки, можете укачать его особым способом.

Это ли не повод для гордости?

Как выйти из режима вечной тревоги?

Каждый раз, когда накрывает волна стресса, задавайтесь тремя вопросами:

📌Что я могу контролировать в этой ситуации?

📌Какая польза от моих переживаний?

📌Что бы я сказала подруге в похожей ситуации?

Не ситуация делает вас несчастной, а ваши мысли о ней. Научитесь ловить себя на негативных автоматических мыслях и заменять их на более поддерживающие.

#психологиямамы #ЕленаБаркаева