Мой путь к себе за 2 года: от РПП до любви к телу

Карл… прошло 2 года! 🎉#заметкихудеющей

ДВА ГОДА! Я не могу поверить, как быстро пролетело это время, как много всего произошло и как сильно я изменилась. Я горжусь собой и каждым шагом на этом пути. 🫶

За эти два года было все : радость первых результатов, сомнения, усталость, моменты, когда казалось, что ничего не получится… Но я шла дальше, шаг за шагом, день за днём, стараясь быть лучше, внимательнее к себе, своему телу и своим желаниям. Я это сделала. Я иду своим путём, и это невероятное чувство видеть, как ты меняешься, растёшь, становишься сильнее.

Мой путь это не только про цифры на весах или отражение в зеркале. Это про любовь к себе, заботу о здоровье, уверенность, силу и дисциплину которая, честно говоря, часто хромает, потому что я человек, а не робот . Это про то, чтобы не сдаваться, даже когда сложно. А сложные моменты были и есть , сильные депрессии на фоне недосыпов и стрессов, когда казалось, что сил нет совсем.

Когда я начинала, я считала калории, анализировала каждый приём пищи, меняла привычки. Постепенно уходила от РПП и поняла, что подсчёт калорий мне идеально подходит не как цель сама по себе, а как инструмент для понимания своего тела. Я считаю, что подсчёт калорий очень полезен в начале пути , он помогает выстроить правильные привычки и понять своё питание.

Со временем можно перейти на интуитивное питание.

Но имейте в виду: то, что подошло мне, может не подойти вам - пробуйте, слушайте своё тело и ищите свой путь.

Я не гналась за цифрой на весах. Вес это всего лишь число. Каждому своё, но я считаю глупым гнаться за какой-то определённой цифрой и могу сказать что это только мешает. Настоящая цель чувствовать себя легче, энергичнее, увереннее, выносливее и быть здоровой по жизни.

Начинайте с малого: зарядка, пешие прогулки вместо транспорта, любое движение.

Движение даёт энергию, а лёжа с телефоном и ничего не делая , вы только тратите силы, погружаясь в болото лени и апатии.

Каждый маленький шаг уже победа, которая питает тело и настроение.

Про сон и стрессы

Сон это важно.

В 2024 году я потеряла здоровье, потому что слишком мало спала, и до сих пор восстанавливаю его - это тяжело, правда. Недостаток сна влияет на настроение, энергию, гормоны и на то, как тело реагирует на еду ,часто мы переедаем как раз по причине недосыпов .

Забота о сне - часть пути, точно так же, как забота о движении и питании.

Про еду и рацион:

Я ем простую , простые гарниры, мясо, рыбу, готовлю все самое простое , без заморочек. Я худела без спорта, с маленькой активностью , так сложилась , на фоне моих депрессий я почти не выходила из дома , и сейчас бывает тяжело .

Сейчас я планирую добавить упражнения - хотя бы по 15 мин в день , потому что хочу подтянутое тело и немного мышц.

В моём рационе нет ограничений.

Я худела и не голодала.

Питание должно быть комфортным и приятным. А своё питание я просто обожаю это не какая-то диета, это тот самый кайфовый образ жизни, который приносит радость и удовольствие каждый день.

Сейчас я смотрю и на состав, и на КБЖУ. Выбираю мясо с нормальной калорийностью - говядину, индейку, курицу.

Колбасы я заменила на ветчину из курицы или индейки - минимум жира, никаких добавок, много белка , еще бы в составе писали правду , а то я расстраиваюсь , и уже подумываю делать все эти вкусности сама , а это кстати идеальное решение 👍

Майонез я не исключила, просто использую лёгкий вариант или греческий йогурт, иногда смешиваю с любимыми специями для салатов и шаурмы вкусно и с пользой.

Хлеб я тоже себе не запрещаю и не запрещала , очень люблю его и ем в меру , 2-3 куска могу съесть утром , потом не ем , ну или могу иногда заманить гарнир хлебом , но тогда хлеб должен быть цельнозерновой / зерновой .

Я не ограничиваю себя.

Я просто выбираю лучшее для себя , чтобы было вкусно, полезно и комфортно. Я не ощущаю, что на диете, и честно это и не диета. Это мой стиль жизни.

Если спросите меня «Смогла бы ты так питаться всегда?» я отвечу ДА. Три раза ДА.

Поделюсь своими небольшими лайфхаками которые помогают мне не набирать вес , не переедать / подъедать 🤝

•Ешьте сытно в основных приёмах пищи - это даёт энергию и силы на весь день.

•Если не хотите считать калории, используйте метод тарелки: половина овощей, четверть белков, четверть углеводов - удобно и просто.

• Соусы можно, но в меру - примерно 30 г в день достаточно , даже если это майонез .

• Сладкое - после основного приёма пищи, а не в качестве перекуса. Умеренно, без переедания. Когда едим сладкое на голодный желудок, сахар быстро повышается, а потом резко падает и снова хочется есть, появляется слабость и раздражительность. Поэтому правильнее наслаждаться сладким после еды, когда организм уже получил энергию и насыщение.

• Не доедайте за детьми или мужем - уважайте своё тело! Вы не мусорка. Ваше тело заслуживает полноценного приёма пищи, насыщения и комфорта. Дети и семья важны, но ваши потребности тоже важны. 💛

• Забудьте про литры газировки, фастфуд и жирные пирожные. Кормите себя едой, которая наполняет, а не разрушает.

• Про воду и зелень: пейте, но не заставляйте себя. Постепенно добавляйте больше зелени, салатов, воды.

Наше тело - наш дом. И оно у нас одно.

Ему нужна забота, внимание и любовь.

Да, это непросто.

Но оно того стоит.

И вы того стоите.

Вы заслуживаете лучшего не когда-то потом, а уже сейчас.

Просто начните. Ради себя. 💛

Никто, кроме вас, не сделает первый шаг.

Можно идти к нутрициологу, тренеру, пройти курс по питанию - но если внутри нет настоящего желания жить иначе, никакие советы и методики не помогут.

Не ждите понедельника, нового месяца или подходящего момента.

Начните сегодня, прямо сейчас. С этого дня. С этого приема пищи.

Вы заслуживаете этого шага. Ради себя 💛

✨

И самое главное : будьте терпеливы и добры к себе.