Как добирать белок при похудении: советы мам

Протеиновый коктейль и экспонента

Экспонента

Тунец в собственном соку(пушка😁 по белку),протеин или экспонента в дни тренировки , курица/индейка (иногда вяленые беру ),творог обезжиренный ,кальмары ,белок яичный ,греческий йогурт

Протеин

Сыр твёрдый (пармезан, чеддер) — 28–35 г

Семена тыквы — ~30 г

Арахис, миндаль — 20–25 г

Куриная грудка — 23–25 г

Индейка — 22–24 г

Тунец — 23–25 г

Лосось, семга, морепродукты — 20–22 г

Говядина постная — 20–22 г

Творог — 16–18 г

Семена чиа — ~17 г

Яйцо куриное — 12–13 г

Соевые бобы — ~12 г

Чечевица (варёная) — 8–9 г

Нут (варёный) — 8–9 г

Фасоль (варёная) — 7–8 г

Тофу — 8–10 г

Киноа (варёная) — 4–5 г

Этого и придерживаюсь

Вчера добрала свою норму салатом с тунцом. Банка тунца выходит на 35 гр белка

Но я чаще за счет творога выезжаю, запросто могу 250 гр за раз съесть

У меня 100 гр белка в день и я утром рассчитываю

Индейка, курица, говядина, творог, сыр (в т.ч. моцарелла,, рикотта), рыба, креветки, кальмары

😊