Перфекционизм: как избавиться от тирании долженствования и тревоги

«Ты должен уметь все переносить, все понимать, всем нравится, всегда быть продуктивным».

Тирания долженствования

©️К. Хорни

Именно так в 20 в. именовали перфекционизм - одну из стратегий борьбы с тревогой (помимо избегания, контроля и тд).

✔️Перфекционизм (от лат. Perfectio - совершенство, безупречность) - тенденция личности устанавливать чрезмерно высокие стандарты и, как следствие, невозможность испытывать удовлетворение результатом.

✔️Перфекционизм усложняет процесс лечения расстройств. Он может быть основной проблемой, предрасполагающим или же поддерживающим фактором.

🫂Пройти опросник ссылка

✔️Дисфункциональные убеждения, пораждаемые перфекционизмом:

•У клиентов с РПП «я должна быть худой/стройной, а иначе я ленивая/непривлекательная» «питание должно быть только чистым/здоровым»

•У клиентов в депрессии: «в каждом дне должна быть польза/радость и продуктивность» «я должен быть успешным человеком, у меня должны получаться все дела, за которые я берусь» «если что-то я не могу сделать идеально, лучше и не браться»

•У клиентов с тревожностью: «все должно идти по плану» «сидеть без дела нельзя, в это время я могу быть более продуктивным» «любая ошибка приведет к непоправимым последствиям» «если я не под готовлюсь к выступлению идеально, я провалю его»

•У клиентов с инсомнией: «я должен всегда быстро засыпать и сразу погружаться в глубокий сон» «если сон был не таким крепким, мой день не будет идеальным/продуктивным»

3 универсальных мишени работы с перфекционизмом:

1. Прежде чем избавляться от перфекционизма, следует его классифицировать;

2. Проверить рациональность мыслей и убеждений, которые формируются под влиянием дисфункционального перфекционизма;

3. Дать себе право на ошибку через поведенческие эксперименты.