Сколько времени нужно для стабильного соблюдения КБЖУ без срывов?

Я на степпере хожу потому, что у меня нет возможности ходить 10 тыс шагов в день-этим я заменяю активность.

В зал я ходила, смысла не вижу, те же упражнения могу и дома делать с весами. Мне не нужны рельефы и фитнес тело, я хочу просто быть в тонусе))))

Месячных у меня по долгу нет, так-как у меня спкя и они у меня приходят крайне редко🙈🤷🏻‍♀️

Я не знаю добираю или не добираю, так-как я не считаю) я хотела узнать, через какое время начинает помогать этот дефицит и подсчет кбжу, если начать)

@nastya912906, ну по моему опыту дефицит начинает приносить плоды через несколько месяцев, но если не считать калории, то его может и не быть - так как например вы можете питаться правильно и при этом пить например кофе с сиропами , которые могут получатся очень калорийными 😀 я бы в общем делала замеры, а не на вес смотрела и ожидала бы результаты где то через 2-3 мес

@nastya912906 если кратко, хотите я вам дам контакт топового тренера. С ним 100% будет идеальное, из того, что возможно и, что важно, здоровое тело.

Если не подходит, то давайте разбирать ошибки, их тут куча.

@bu-_bu, ошибок куча-да, я знаю😄

Я не хочу идеально, я хочу просто уметь правильно и вкусно питаться, без срывов и конечно же тем самым помочь своему телу выглядеть хотя бы нормально😄

@bu-_bu

1. Степпер никак не поможет худеть. Это вообще очень вредная для колен штука. Кардио вообще не нужно, а ежедневное кардио - это катастрофа.

2. Силовые никак не помогают худеть. Они нужны для здоровья и рельефа.

Ежедневные силовые не на пользу. Процесс восстановления не менее важен, чем сама нагрузка.

Грамотные силовые, которые делают не отдельные куски мышц, а гармоничное тело - большое искусство и мало кто умеет это делать.

3р в неделю силовые - достаточно. Грамотные силовые заряжают энергией, а не ее истребляют.

3. Худеют только при дефиците, а это значит считать. Подробнее #будетминус_дефицит

4. Считать надо правильно. В профиле ссылка на чат. Там в разделе учимся считать, все подробно со скринами.

5. Никакие пп и иг не гарантия, читать тут #будетминус_пп и тут #будетминус_иг

6. Нутрициологи и диетологи - шарлатанство чистой воды.

7. Кк подбирается индивидуально, под задачи и меняется в процессе. Задача всегда есть как можно больше, а не как можно меньше, как думают многие. В вашем случае я бы начала с честных 1700 (если нет гв)

8. Бжу важно. Белка старайтесь 100 наедать. А вот жиры не более 50. В приоритете кк и не превышать жиры.

9. Повседневная активность. 10 тыс шагов хорошо.

10. Лучше сразу начинать под контролем специалиста и делать правильные вещи. Чем биться головой об стену и потерять мотивацию. Я сама много лет занимаюсь с тренером. Онлайню. Это не дорого.

Вроде все. Вопросы задавайте.

Я не знаю где правильно рассчитать свой каллораж для похудения, везде инфа разная😔

@nastya912906, мне на марафоне @alina_nasyrowa делала

@nastya912906, могу рассчитать

Спасибо большое и Вам сил, терпения и конечно же увидеть желаемых результатов💪🏻