Как похудеть на 10 кг за 3 месяца - советы мам
3 месяца и минус 10кг
Можете задавать вопросики 😊
Вести инстаграм и открыто заявлять, что я худею пока все также не готова, ибо мне стыдно признать, что я в целом так разжирела, + мне кажется, что ну до хорошего результата, о котором можно ГОВОРИТЬ В ИНСТАГРАМЕ еще по-прежнему далеко, короче как всегда синдром самозванца 🥳
Upd: девочки, тренируюсь я 2 раза в неделю в тренажерном зале с тренером с 16 мая (почти 3 месяца после родов путем кс), у меня есть многолетний спортивный опыт, что отражается на выносливости, но даже с учетом этого - я стала сильнее после родов, сейчас я уже беру вес больше, чем могла брать до беременности.
Доча у меня на гв, питаюсь я по кбжу с 4го июля соблюдая 1700/124/66/152, с 14 августа мы перешли на новый кбжу 1500/114/61/124, хотя базальный метаболизм у меня наоборот вырос за счет роста мышц, поэтому планируем, что сейчас процесс сжигания жира пойдет очень хорошо.
В идеале хочу 4 силовых в неделю + кардио эври дэй + горы (хотя бы до плотины) раз в неделю, будем потихоньку к этому идти, чтобы успевать с дочей, раньше я тренировалась по 12-15 часов в неделю, так что 2 силовых в неделю мне очень мало конечно, но даже они очень результативные 💚
Комментарии
я со своей гиней консультировалась, делали обследование, она дала разрешение
но тут есть факт, что опыт спортивный у меня есть, если вы до этого не тренировались, лучше не стоит бросаться во все тяжкие, все должно быть очень постепенно
я первый месяц на тренировках жестко тупила и тело меня не слушалось, и страшно было, я делала вообще базовые упражнения с настолько маленьким весом, потому что не могла контролировать мышцы + вес был для меня большой итак
танцы и тд также тело долго не слушалось, вот месяц как я себя прям уверенно в зале чувствую, не боюсь весов и тд
Шов болел до 40 дней, потом прошло, но очень важно заниматься с верным тренером + иметь базу силовую, иначе п*зда настанет 🥲
@shontee, можете пожалуйста написать, как правильно считать кбжу?
Вы прям мотивируете 💪 не как раз надо 10 кг сбросить . тоже начала тренировки послеродового восстановления, но никак не могу подключить ПП. Позже уже к силовым перейду , но я больше любитель йоги и растяжек. А вы показали, что все возможно. Было бы желание
я с питанием по кбжу очень долго тянула, вот соблюдать в итоге только в июле начала 🤪
хотя вот когда научишься вкусно готовить в пределах кбжу, оказывается, что можно есть даже вкуснее, чем раньше 🥹
йога тоже может быть силовая, или пилатес например ☺️💚 так что можно и с ними поработать, питание именно для похудения - самая главная составляющая, силовые в зале - уже больше для молодости, укрепления суставов, мышц ❤️
А начальный вес до прибавления какой у вас? Это за беременность набрали?
Набрала 25 во время беременности 😊
10 кг ушли при родах + во время 3х месяцев после родов
10 кг за последние 3 мес с учетом работы уже
5кг осталось до предыдущего веса, но я и мышечную массу набрала, так что по жирку немного до доберем состояния осталось, но буду еще работать над дальнейшим улучшением формы 💚
Меньше лучше есть и спорт? Или таки есть секрет похудения 😂
Хвхвххахахахах никаких секретов 🤣
Питание по грамотному бжу и силовые тренировки 😊
с 5 апреля начала кардио типа танцев пару раз в неделю, когда получалось, с 16 мая, когда доче было почти 3 месяца) перешла на силовые 2 раза в неделю.
Бжу начала держать только с 4го июля, на момент 2 фото (9 августа) чуть больше месяца как соблюдаю питание
Как питаетесь? Доче всего 2 месяца было, вы не кормили грудью?
@shontee 😍классно, как себя помню в этом возрасте всегда оправдывала себя что кормлю и не худела
@sister001, вообще у нас кормление доп сжигание калорий, главное есть в меру и по кбжу и отслеживать все ли ок с молоком, молоко не сколько из еды формируется, сколько от состояния эмоционального, если морить себя голодом и чувствовать себя плохо - молоко правда пропадет, но если вкусно есть в пределах нужных кбжу, то наоборот 🎉
Да, после 40 дней (5апреля) добавила 2-3 раза в неделю кардио, потом с 16мая перешла на 2 силовых в неделю💚
Ты же родила недавно, это нормально 🫶🏻 ты такая молодец слов нет 💔💔💔
Ну давайте))) на чём сидели или сидите😂🫶 чтоб так заметно улучшить форму? И можно вес до и после
85 в 75, девочкам подробно внизу расписала и в посте добавила💚
Добавила в посте инфу и девочкам внизу подробно ответила 💚
85 вес 11 мая был
75 вес 9 августа был + фото от 9 августа 😊
Сравнение за 3 мес отрезок
Здравствуйте, у вас шов не болело/болит? Мне сказали, что только после 6 мес заниматься🤔