Как похудеть на 10 кг за 3 месяца - советы мам

85 вес 11 мая был

75 вес 9 августа был + фото от 9 августа 😊

Сравнение за 3 мес отрезок

Добавила в посте инфу и девочкам внизу подробно ответила 💚

85 в 75, девочкам подробно внизу расписала и в посте добавила💚

☺️☺️☺️💚

Да, после 40 дней (5апреля) добавила 2-3 раза в неделю кардио, потом с 16мая перешла на 2 силовых в неделю💚

Кормлю 😊

😍классно, как себя помню в этом возрасте всегда оправдывала себя что кормлю и не худела

вообще у нас кормление доп сжигание калорий, главное есть в меру и по кбжу и отслеживать все ли ок с молоком, молоко не сколько из еды формируется, сколько от состояния эмоционального, если морить себя голодом и чувствовать себя плохо - молоко правда пропадет, но если вкусно есть в пределах нужных кбжу, то наоборот 🎉

с 5 апреля начала кардио типа танцев пару раз в неделю, когда получалось, с 16 мая, когда доче было почти 3 месяца) перешла на силовые 2 раза в неделю.

Бжу начала держать только с 4го июля, на момент 2 фото (9 августа) чуть больше месяца как соблюдаю питание

Добавила в посте 💚

Хвхвххахахахах никаких секретов 🤣

Питание по грамотному бжу и силовые тренировки 😊

эх, ну все я так не играю 😂

🤣🤣🤣

Набрала 25 во время беременности 😊

10 кг ушли при родах + во время 3х месяцев после родов

10 кг за последние 3 мес с учетом работы уже

5кг осталось до предыдущего веса, но я и мышечную массу набрала, так что по жирку немного до доберем состояния осталось, но буду еще работать над дальнейшим улучшением формы 💚

я с питанием по кбжу очень долго тянула, вот соблюдать в итоге только в июле начала 🤪

хотя вот когда научишься вкусно готовить в пределах кбжу, оказывается, что можно есть даже вкуснее, чем раньше 🥹

йога тоже может быть силовая, или пилатес например ☺️💚 так что можно и с ними поработать, питание именно для похудения - самая главная составляющая, силовые в зале - уже больше для молодости, укрепления суставов, мышц ❤️

Короче если правильно жрать, даже 1500 калории в себя тяжело запихать

Легко «естся» жир и простые углеводы, и в этом случае на 1500 ккал вы будете голодать, правда, но я объедаюсь и ТАК вкусно ем на 1500, правда, я так никогда вкусно не ела 🤪

Я могу и сладкого добавить, просто вмещаю в кбжу, убеждаюсь, то уже не голодна и мне не нужно энергия доп, обычно это происходит уже после усыпления дочи с чаем в тишине, когда я доедаю свой кбжу пряником каким-нибудь 🤪

можете пожалуйста написать, как правильно считать кбжу?

рекомендую сделать inbody и от его калоража для поддержания веса (не базального метаболизма) сделать дефицит 15-20%, а дальше уже по моему тексту можете следовать

я со своей гиней консультировалась, делали обследование, она дала разрешение

но тут есть факт, что опыт спортивный у меня есть, если вы до этого не тренировались, лучше не стоит бросаться во все тяжкие, все должно быть очень постепенно

я первый месяц на тренировках жестко тупила и тело меня не слушалось, и страшно было, я делала вообще базовые упражнения с настолько маленьким весом, потому что не могла контролировать мышцы + вес был для меня большой итак

танцы и тд также тело долго не слушалось, вот месяц как я себя прям уверенно в зале чувствую, не боюсь весов и тд

Шов болел до 40 дней, потом прошло, но очень важно заниматься с верным тренером + иметь базу силовую, иначе п*зда настанет 🥲

капец, спасибо 🥲🥲