Как накачать плоские ягодицы: реальный опыт и советы
А есть у кого-то опыт раскачки генетически плоских ягодиц (это когда с детства там мяса не было и нет. есть девушки попастые от природы, а есть плоские - это я) до более-менее округлого орешка? Мотивируйте меня плз 😁 полгода качаю, а результата прям немного. Точнее он есть, но хочется больше.
Комментарии
Я качаю весами с декабря, стало гораздо лучше и по внешнему виду, и по ощущениям. Но до уровня жопастых фитоняшек, мне кажется, я не дойду никогда(
@jkmuf-usa, да, я думаю, что при генетической плоскопопости сложно получить прям 🌰
Но неплохо подтянуть можно, скорее всего еще и массу придется набрать для хоть какого-то объема приличного)
@musya_a эх, ладно, в любом случае работаем дальше))
Полгода это очень маленький срок. Качайте дальше 👍 чем дольше тренируетесь, тем лучше качество мышц.
Я обладатель плоской попы от природы. Но с помощью «железа» и питания, все стало вполне ок
Достаточное количество не только белка (1,5-2 гр на кг массы тела), но и углеводов! Хорошие тренировки с отягощением в трех плоскостях (!!!)
Обязательно — активация ягодичных мышц, МФР.
Говорю как фитнес-тренер.
Спасибо, углубилась в чтение про активацию.
Про угли знаю, контролирую. Благодарю за комментарий!
Достаточно белка, грамотный тренер и пахота в зале🙏🏻👍🏼
С детства было плоско. 2 года качала усиленно локально ягодницы, ела в профицит, увеличила только размер джинс с 34 до 38.
И качать надо не просто, а прям трудиться. Веса серьезные, техника правильная, работа в отказ или около того, белка достаточно.
Просто поделать жопомахи не даст результат.
Я занимаюсь в зале с тренером, какие жопомахи, вы чего. Спасибо за ответ
@jkmuf-usa к сожалению не все тренеры правильно учат технике
Увы и ах 🥲 ах 2.5 года в зале с тренером. С акцентом на 🍑 да, подтянута. Но такая же плоская 🥲
На самом деле это генетикам, Ага. Зависит от того, как мышца прикреплена.
@jkmuf-usa, все время вспоминаю клип Ленинграда про штаны. Там есть фраза «мама, мы меня зачем с такой жопой родила» 🤣🤣🤣🤣
Моя история))) послушаю 📍
А белок добираете?
Да. Белок все полгода контролирую, на медленные угли начала налегать месяц назад. И постаралась максимально очистить питание - без пищевого мусора, сладко-жирного
@jkmuf-usa, умница 👍🏼 я начала только чистить (от сладкого): пиколинат хрома пью, желание отбивает)) обходилась дефицитом в ккал, скинула вес, хочу форму отшлифовать теперь и мышц нарастить в попе в частности 🙃
@dasha.ashlee согласна, пиколинат хрома отличная штука, тоже его пью. Всё получится 🙏
У нас, что я, что сестра - плоскопопые, чтобы поднять мышцу «с колен» надо, конечно, идти в зал и заниматься с весами, остальное просто приводит в тонус, но не более.