Как похудеть без жестких ограничений и срывов?
«Диета - это очень сложно для меня, постоянно срываюсь. По этому похудеть не получается. Начинаю, держусь несколько дней и потом всё по новой»
По этому замкнутому кругу ходит большинство мечтающих похудеть.
Долгие годы нам внушали, что для того, чтобы похудеть - нужно есть только гречку с курицей ( условно ) . Что нужно ограничивать себя по типу «отказаться от любимых продуктов» от хлеба, шоколада, чипсиков и т.п.
Но сейчас уже давно известно, что нужно просто соблюдать дефицит калорий!!! То есть мы можем есть всё! Но да, что-то естественно в ограниченных количествах. Мы можем есть свой любимый шоколад НО пару долек в день после полноценного приема пищи, например. Да можно даже съесть целую, но остаться без обеда, чтобы поддерживать дефицит ( что конечно плохо скажется на здоровье если делать так на постоянной основе) Или можно заменить свой любимый десерт на более питательный, который будет насыщать нас на длительное время, в отличие от той самой шоколадки, но удовольствия будет приносить не меньше.
В таком случае диета будет проходить в легкости и может вследствии стать нашим привычным образом питания.
Потому что принудительные диеты с большими ограничениями приводят нас к расстройству пищевого поведения. Когда ты сидишь на диете 3 дня или неделю, потом съедаешь шашлык и кусок торта, начинаешь думать, что всё, уже всю диету запорола, по этому съем еще жирную шаурму и закушу шоколадкой, по которой я так скучала.
Привет РПП👋🏽
Но это не так! Лишканула один день, ну ничего страшного, от одного дня ты жиром не заплывешь. Завтра продолжай дальше.
Собрала подборку своих приемов пищи для наглядности. Это же совсем не похоже на ограничения.
Просто навеяло после разговоров с подопечными 💭
Вдруг кому-то будет полезно
Комментарии
@mari_stepanova, ну как это, если у человека семья допустим из 4х человек ( муж и двое детей) пусть 8 часовой рабочий день. Вот она утром ушла на работу, вечером вернулась уставшая, приготовила поесть, поужинала и села отдыхать, читая книжку или смотреть сериал ) От куда здесь взять активность?
На человеке много ответственности, и её фокус внимания на работе и детях, она реально устает, может позволить себе 2 тренировки в неделю и это максимум )
Мы же говорим об обычных женщинах, с обычными бытовыми делами и обычной работой, с кучей ответственности и забот ,без цели стать спортсменками, но желанием быть в здоровом теле без ущерба для домочадцев и основных дел )
@krish_tiane, если прям жмет, то и 5-10 минут, уделенных себе как утренний и вечерний ритуал могут расшевелить организм, запустить лимфу в первую очередь через растяжку и легкую суставную гимнастику
Я просто говорю, что так тоже можно))
Это да, но))
Можно похудеть и на профиците, при этом включая активность,
Больше есть и больше двигаться💫так организм преобразуется приятнее
А в итоге упругое тело👍