Почему тянет на сладкое и как сбалансировать питание
💬«Как вы можете остановиться на одном квадратике шоколадки? #заметкихудеющей Я бы всю упаковку съела!» « Я всегда хочу сладкого», «Мне постоянно тянет перекусить».
слышу я очень часто
💾А за этим почти всегда стоит один и тот же ответ: вы либо не доедаете, либо питаетесь несбалансированно, либо у вас уже есть дефициты.
А дефициты, кстати, очень часто появляются именно из-за неправильного питания и отсутствия режима.
Почему важно сочетать белки, жиры и углеводы❓
Многие думают, что для похудения нужно убрать что-то одно: кто-то боится углеводов, кто-то полностью исключает жиры, а кто-то питается почти без белка. Но тело - это сложная система, и оно любит баланс.
Когда в каждом приеме пищи есть и белки, и жиры, и углеводы, организм работает спокойно и без стрессов. Такой баланс дает :
стабильный уровень сахара в крови , без резких скачков, от которых клонит в сон или тянет на сладкое;
чувство сытости на несколько часов, а не на 30 минут;
отсутствие вечерних срывов, когда рука тянется к булочке или шоколаду «сама».
⚡ Если убрать одну из этих групп - начнутся проблемы: постоянная усталость, раздражительность, тяга к сладкому.
Убрали белок - будут гореть мышцы, а не жир, обмен веществ замедлится, кожа начнёт обвисать, и тело станет не подтянутым, а вялым.
Убрали жиры - упадёт энергия, могут сбиться гормоны, кожа и волосы станут сухими.
Убрали углеводы - появится апатия, упадёт концентрация, тренировки будут даваться тяжело.
💡 Баланс БЖУ - это не «диетическая прихоть», а условие для того, чтобы худеть красиво: с упругим телом, энергией и хорошим настроением.
Лучший комментарий
Факт. Спустя почти 1,5г здравого и здорового питания, физически не могу доесть всю шоколадку. Пакет конфет лежит неделями, мне 2шт достаточно утром с кофе. А в прошлом у меня богатый опыт КП, залетало и 2-3 плитки.
Комментарии
Заметила, в отпуске я не хочу есть сладкое, потому что сплю и не нервничаю, как возвращаюсь домой, начинается работа, быт, стрессы, недосып и всё... Я заедаю...
@life_magical я отсыпаюсь, если в выходные нет заказов и в отпуске😅 новогодние праздники всё мои, муж берёт на себя детей 🙂 так что есть время выспаться, но таблетки ни разу курс не пропила, единственное, что пью, это Ярина и то забываю
@ne_kraso4ka, ну магний не курсом , а всю жизнь можно пить , на постоянной основе , а тем более с таким режимом
@life_magical так Ярина у меня тоже почти на всю жизнь... Но забываю, хотя это прям обязательно
Я вот это тоже на себе заметила, у меня 4 полноценных приема пищи и мне не хочется печенек, шоколадок и прочего. Даже чая так сильно не охота, пью теплую воду, а вот когда кушала как попало и что попало, постоянно хотела шоколадок и чего-нибудь к чаю
Это так , лично я просто не впихну в себя эти сладости после своих основных приемов пищи
Это действительно, так, начала разбираться в добавках, сдала анализы и начала восполнять дефициты и через некоторое время заметила, что совсем не думаю о шоколадках, конфетках🤷♀️
Я 10 дней в этой теме и мне безумно нравится , но не могу понять , я стала злая как собака , просчиталась но где ? 🤣
Я не хочу перекусывать , не хочу сладкого , вроде делаю все как положено , переживаю насчет дефицитов сейчас , не слишком ли они у меня большие . 1300ккал
Злая потому что не доедаете - 1300 это очень мало . Норма для девушки ростом 150-155 и с минимальный активностью , которая весь день лежит и ничем не занимается
@life_magical, даже не смотря на то что я не испытываю чувство голода ?
@mamanastyalove, да , поэтому я не могу худеть без подсчета , все окей , я не годная - но потом сильная слабость , головные боли , сильная усталость , перебои в настроении . Потому мало калорий или не то бжу . Поэтому есть худею , то только дефицит . На поддержке веса все проще
Плюсую 100%! А еще многие думают, что те, кто питаются сбалансированно - голодают 😁
Да ну , если читать мои комменты , то после своих приемов пищи встать из -за стола не могу 🤣потому что много и тяжело )))
Но нет
@life_magical, у меня муж, глядя на мою порцию говорит: «ты жрешь или все таки худеешь?»🤣
Хочется сказать спасибо Вам за ликбез, да, все что вы пишите кажется простыми истинами, но вот далеко не все им следуют, и я в том числе. Мне почему-то казалось, что я не могу сбросить вес, потому что гормоны, инсулин, наследственность и так далее. Неделю хожу и все записываю, сколько оказывается пищевого мусора я ем… отсюда и вечно голодное состояние, кусочничество и замкнутый круг. Я ужасная сладкоежка, без сладкого не могу (думала), оказывается одного кусочка достаточно, чтобы удовлетворить свою психику. При этом вес хорошо снижается. Вот только норму белка никак не могу набрать, но работаю в этом направлении. Спасибо за вдохновение!
Не за что 🙏
Дело времени , я думаю и белок вы научитесь добирать ☝️ яйца , легкий сыр к завтраку , макароны с повышеным кол-вом белка , греческий йогурт в салаты , творог белковый - можно даже сделать запеканку как десертик к основному приему пищи , ветчина к завтраку (только хорошая )
Больше мяса , рыба , морепродукты если любите
У меня белок очень хорошо набирается , я даже иногда думаю что бы съесть что бы его сегодня не перебрать
Факт. Спустя почти 1,5г здравого и здорового питания, физически не могу доесть всю шоколадку. Пакет конфет лежит неделями, мне 2шт достаточно утром с кофе. А в прошлом у меня богатый опыт КП, залетало и 2-3 плитки.
А еще забыла написать ✍️ пунктик
Привычка , чем больше , больше хочешь этих сладостей .Факт
Хочется сказать спасибо Вам за ликбез, да, все что вы пишите кажется простыми истинами, но вот далеко не все им следуют, и я в том числе. Мне почему-то казалось, что я не могу сбросить вес, потому что гормоны, инсулин, наследственность и так далее. Неделю хожу и все записываю, сколько оказывается пищевого мусора я ем… отсюда и вечно голодное состояние, кусочничество и замкнутый круг. Я ужасная сладкоежка, без сладкого не могу (думала), оказывается одного кусочка достаточно, чтобы удовлетворить свою психику. При этом вес хорошо снижается. Вот только норму белка никак не могу набрать, но работаю в этом направлении. Спасибо за вдохновение!