Как снять эмоциональное выгорание и нервное напряжение у мамы?
Девочки.... Как можно снять эмоциональное выгорание, сильное нервное напряжение? Я видимо запустила себя... Работаю 24/7, сама занимаюсь ребёнком от и до, дом соответственно тоже. Первые звоночки пошли, я ем нормально раз в два а то и три дня, 24/7 сижу на кофе,+ курение. Меня ничего не интересует, я ни с кем не разговариваю на темы того о чем я думаю, да просто по душам так скажем. Сама решаю свои проблемы и сложности. Руки опускаются, иногда хочется волком выть. Много злости, агрессии.При росте 170 вешу 50 кг. Я в отчаянии... Но стараюсь везти эту тележку как йопаный локомотив, но силы кончаются.... Помогите, как вернуть себе себя... Подумываю об успокоительных и психологе но кажется, толку не будет.
Комментарии
@kamakama01 вот вы сектанты, ржачные и недалёкие! В каких это верах запрещено петь и танцевать?
@elenar3165, сектанты это кто поет и танцует 😂 вы смешная правда успокойтесь жизнь прекрасна идите станцуйте
@kamakama01 да я спокойна, а вы вот на вопрос так и не ответили. В каких вера запрещено петь?
Когда с помощью базы чуть вздохнёте, тогда можно выбрать, как дальше.
По-хорошему бы к эндокринологу, сдать анализы, проверить дефициты, оттуда уже психиатр+психолог.
Сон-это база.
Питание туда же.
Распорядок дня, режим.
Минимум две недели надо ложиться спать в 10-11.
Распишите себе расписание и еду.
Потом можно подключить движение-элементарная зарядка.
В режим обязательно (прям расписать с 13-14 например) включить кайфы- слушаю музыку, читаю книгу, смотрю 1 серию сериала, принимаю душ с приятной музыкой И так далее)
Наберите в интернете 12 шаговая программа и там с бесплатным человеком начнете меняться , она очень помогает духовно если все делать так как нужно)) и психолог вам не нужен с таблетками так как нужно душу лечить
У меня была похожая ситуация. Плюс ко всему я стала болеть. У меня скакало давление, я падала в обморок.
Я поменяла график работы, больше стала гулять на природе, на некоторые домашние дела забила. Поменяла мысли в голове, они сильно загоняют нас в тупик. Отпустило.
Согласна с предыдущими комментаторами- наладить питание, вместо кофе с сигаретой пить воду, подключить физическую активность, наладить сон. А потом уже к психологу или неврологу в зависимости от потребностей
Делигировать.
Взять отпуск, отдых.
Вовлечь в ребенка других членов семьи.
Если их нет, то няня.
Это вам любой психолог скажет)
Понять, что силы кончаются , принять решение что-то менять начать.
Налаживайте базу: сон, питание, физическая активность (прогулки 15-20 минут тоже подойдут)
Уменьшить нагрузку, вы уже себя насилуете, тело не скажет за это спасибо и самая большая цена, которую мы платим-это наше здоровье: физическое и ментальное.
А вот с агрессией и злостью можно поработать с психологом 😉
Начните с физических упражнений. Если есть время на курение, значит и 50 раз в день присядете. Это бесплатно и поинтересуйтесь как это влияет на стрессовые гормоны.
Есть пирамида потребностей. Пока не закрыты базовые, так и будет 1000 отмазок.
@de.o.nik-a, А кто Вам сказал что я прошу меня жалеть?😄 И я нигде не указала что у меня такая вот ситуация что я нахожусь в таком положении. Я собственноручно довела себя до такого состояния и никого ни в чем не обвиняю. Я спросила о том, как вернуть себя назад.
@nyusha.yeremenko назад Вы себя не вернете, Вы можете только улучшить, что есть сейчас.
Как-то отвлекаетесь? Помимо дома, работы и ребёнка?
Если подготовка к сессии считается отвлечением то да, а так нет, 24/7 день сурка...
Начать с нормального питания как минимум. От нервов и так истощен организм и на дефиците полноценного питания усугубите. Внедрить приятные ритуалы для себя пусть хоть 15 мин в день. Уменьшить гаджеты. Съездить в отпуск
Вы устали и вам нужно отдохнуть. Агрессия и злость, это от усталости. Хотите волком выть, войте, легче станет. Не хотите спор, включите в свою жизнь танцы, любые. Включили музыку любимую и погнали перед зеркалом. И заставляйте себя есть.