Как справиться с голодом на дефиците калорий — советы мам

Вы едите 1000 ккал в сутки? 😶😶😶

Сидела месяц на 1300 калорий. В обнимку с весами была, нашла лазейки для себя и стала наедаться спокойно

1000 калорий это очень мало и 1200 -это режим выживания у организма , ничего хорошего из такого дефицита не будет и все придет к срывам и проблемам со здоровьем

Я не худею (наоборот не могу доставить себя есть больше,но надо)

Вот из любопытства зашла в интернет посмотреть, что примерно выйдет на 1000 к

%%%%%Пример меню на день:

Завтрак: Нежирный греческий йогурт с ягодами и медом

Обед: Бутерброд с ветчиной с помидорами, листьями салата, горчицей и нежирным соусом

Ужин: Куриная грудка, запеченный картофель со сметаной и спаржей

Перекусы: Фрукт или йогурт %%%%%

Вот сегодня я съела в 9.00 яичницу из 2х яиц, потом кофе + кофе, около 13.00 2 одадушка кабачковых, в 17.00 дошик, так как спешу капец, вернусь домой в 21.00. Я примерно так ем всегда, вес стабилен всю жизнь, при этом у меня хронический дефицит белка и вечно низкий ферритин, но я не могу заставить себя есть много. В санатории были, ела там 4-5 раз в день,но не много тоже.

В макдоналдс мой максимум двойной чиз и кола,я потом часа 3 буду сытая.

Нужно научиться отличать голод эмоциональный и физиологический, не заедать и не вознаграждать себя едой .

Кушать вкусно и сбалансированно

Что могу посоветовать из личного опыта:

1. Мне было проще утром брать меньший каллораж, чтобы вечером не сойти с ума. Например, позавтракала на 300 кал и норм, позавтракала плотно на 600 - один фиг хочу есть в обед одинаково 😂

2. Заменители сладкого - джем zero, топпинги бомб бар. Так как я до этого завтракала сырниками: творог + 1 яйцо + обвалять их в муке кокосовой (внутрь не добавлять) и в духовку, было вкусно, но чайная ложка варенья или меда = дофига кал, а этого zero хоть 4 съешь - ничего не будет.

3. Всегда еда по времени: в 8-9 завтрак, в 12-13 обед, потом самое сложное - чашка кофе с безлактозным молоком в 16:00 ( перед тем как забирать ребенка из сада), потом прогулка с ним до 19:00 и уже спокойный ужин

Кофе спасало меня от желания пообедать в 17:00, ну и то, что были на улице потом 😂

Спасает только постоянная занятость чем-то) и лучше увеличить физ нагрузку, а калории снижать постепенно. Говорю по опыту своему)

А что едите? Повышайте медленные углеводы, белки, не наедаетесь

Какой у вас рост/вес? 1500 тыс это немного

Сколько ели раньше? Если 2500 например и перешли на 1500, организм офигеет

Пить воду, притупляет голод, помидор, огурец съесть. И возможно стоит добавлять больше овощей, бОльшую порцию салата, чтобы был объем пищи больше.

И овощи типа помидоры, огурцы, капуста в чистом сыром виде не учитываются в калораж.

Очень жаль, что наедается всё весело, легко и приятно😥

Я заметила, что когда хочется есть, можно сделать зарядку и будто открывается второе дыхание

Здравствуйте 👋🏻

У меня есть беседа, там худеем на разных системах, кто-то на пп, подсчете ккал и поддерживаем друг друга, скидываем тарелочки , делимся результатами,всякой полезной информацией и просто общаемся обо всем , если вдруг интересно - присоединяйтесь , будем стройнеть вместе 🧸🫂

https://t.me/+FILOGYwSupU0ZDQy