Как снизить тревожность: советы психолога и личный опыт

Тревога - это увеличение угрозы (у современного человека чаще на когнитивном уровне, у древнего - реальная угроза жизни) и ощущение нехватки своих ресурсов чтобы справиться с угрозой (ощущение не всегда соответствует реальности).

➖Если тревога - это остановленное возбуждение, то можно ли снизить ее движением?

➖Да, движение снижает уровень кортизола и тревога постепенно снижается. Поддержите свое тело умеренными физ нагрузками, достаточным количеством сна и меньшим потреблением кофеина.

➖Как работать со страхом тревоги?

➖Запишите себе Копинг-карточки: «У меня сейчас тревога и это не страшно» «Она у меня была уже 100 раз и потом она всегда заканчивалась» «Все что происходит со мной - нормально» (важно сформулировать своими словами, которые будут откликаться именно вам). В моменты повышенной тревожности обращайтесь к карточкам.

➖Как я могу оценить симптомы своей тревожности?

➖Самостоятельно можно пройти опросник ссылка, но точный диагноз определяет психиатр.

➖Если тревожность высокая, мне обязательно выпишут препараты?

➖Врач психиатр принимает решение о подключении фарм поддержки. Комбинация терапии и медикаментов дает отличные результаты. В некоторых случаях достаточно КПТ терапии с психологом.

🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪🌪

Как я работаю с запросами «высокая тревожность, мешающая жить/спать/способствующая перееданию:

Задачи нашей совместной с клиентом работы:

🔑Шаг 1⃣: Снизить тревогу высокой интенсивности* до средних значений: снять острый сильный приступ тревоги;

🔑Шаг 2⃣: Работа с тревогой средней интенсивности*: работа с тревожными мыслями – делаем мышление рациональным, адекватным и наиболее реалистично отражающим окружающую реальность;

🔑Шаг 3⃣: Работа со слабой* тревогой– после крепкого овладевания шагом 1 и шагом 2 развиваем ресурс позитивного мышления и позитивных эмоций (убираем страх положительных эмоции - страх радоваться, интересоваться, любить и тп).

🫂Тревога и тревожные расстройства лечатся! Берегите себя и своевременно обращайтесь за помощью.

@lrsmrt 💔

__

*об интенсивности тревоги рассказывала в этом подкасте ссылка

#кпттревоги