Как справиться с паническими атаками после ковида?

Могу поделиться так же своей историей. У меня было тревожное расстройство + панические атаки.

И АД были, и терапия. Но основной успех пошел только тогда, когда я наконец-то приняла тот факт, что с тревогой и па не надо бороться. Тревога - это в принципе базовая реакция организма, к ней можно прислушиваться. А ПА - это сигнал тела. И самое интересное, что абсолютно безопасный! Да, они доставляют дискомфорт, но безопасны! И когда я стала их встречать по своей схеме, но с радостью. Они ушли 🤷‍♀️

поделитесь пожалуйста 💐🙏🏻

как вы себя настроили , схему вашу )

согласна с вами! Тоже после ковида появились па. 1,5 года, каждый день. Забеременела и я просто послала эту панику на фиг, постепенно она ушла полностью

я писала немного на тему тревоги #тревога_legoli

Вдруг будет что-то полезное для вас.

А по поводу ПА. У меня вообще история веселая. На фоне тревожного расстройства у меня начались ночные па. Т.е если днем я могла почувствовать ее приближение и со временем она даже не доходила до пика, потому что комплекс мер в самом начале помогал ее погасить. То ночью я просто просыпалась уже в эпицентре этой атаки, а так как еще и спросони, то еще надо было время, чтобы прийти в себя.

Но даже с ночными получилось поработать. Да, бывает после стрессовых моментов или неправильных уходов в сон, я могу еще проснуться, но уже не в центре па, а просто с небольшой тахикардией и просто снова ложусь спать.

А работа была разная. Начало - терапия, ад. Дальше смена терапии, введение своих личных ритуалов при па (я могу ниже только их чуть расписать, но не обещаю, что они помогут, это очень индивидуальный процесс) и самое главное, что именно с па помогло.

Это принятие того, что они безопасны!!! Все так просто) не убегать от них, не бороться, а просто замечать и знать, что они безопасны.

Так как мои па идут в виде похожими на беспокойство в сердце, на онемения и прочии триггеры тела, то естественно, что это пугало. А когда ты понимаешь, что это безопасно, что это не сердце, не проблемы с мозгом и т.д, то ты даже рада, что это всего лишь па)

Я стала им радоваться, честно)

я пыталась , договориться с собой , расслабиться на сколько это возможно вобще , уговорить себя , но это как рак , он тобой постепенно овладевает и ты ничего сам не можешь уже

у меня как то жестче видимо . Именно в людных местах , общественных

Я как будто задыхаюсь и мне плохо

на счет моих личный ритуалов. Это классическое 5-4-3-2-1 в моменте па. Т.е отвлечь себя от страхов, вернуть внимание к телу. Но это помогает немного в самом начале работы, потому что всё же это больше про избегание па. Дальше, дыхание , любое любимое. По квадрату, 4-6-7, и так далее.

Найти место, где можно остановится, а лучше сесть и там прям увидеть себя, тело, саму па. Вот я стала мысленно с ней здороваться, радоваться, что это она, а не, допустим, сердце и просто давала себе так посидеть.

Со временем у меня осталось только время на остановится и поздороваться с ней. Так как я делала это уже на подлете, то она даже не успевала начаться в полную мощь.

я уже писала выше. Это главная проблема па. Психика запомнила ситуации, в которых они случались и теперь уже на полете включает состояние реагирующее на триггер. Вы даже не замечаете, но там проскакивает мысль, а так же уже идет страх и скорее всего просчет вариантов, как этого избежать. Это и ловушка па. Триггер - попытка избежать - па - страх повторения и желание сделать еще больше, чтобы избежать. И вот это вот желание избежать засасывает еще больше.

В терапии самый действенный способ работы с па - идти в страх и триггерные ситуации. Да, жестко, но чаще всего работает именно это. Но в идеале это надо делать в работе с терапевтом. Потому что если не проследить, какие мысли и реакции запускают этот процесс, то просто будет повторение па. Ну и менять мышление. Одни ад без работы с мышлением часто не помогают.

я например сидя где то в кафе , могу есть , глотать куски пищи , но не могу пить жидкость , я как будто сейчас подавлюсь и задохнусь , вот такая проблема и я с ней живу давно

Вобще не понимаю что со мной не так

да, вас понимаю очень и очень хорошо. Я без тонометра не выходила даже на улицу, мне нужно было постоянно контролировать давление🤦🏼‍♀️ но забеременев я понимала, что моя паника вредит плоду, я отчаянно боролась бвло тяжело, но в итоге я победила. Я знаю, что эта победа кажется нереальной, и па кажется чем-то могущественным. Но это не так! Па как крыса, которую нужно гнать. Она боится равнодушия. Попробуйте её игнорить постепенно , понемногу. Ускоряется сердцебиение? -давай быстрее! Незватает воздуха? - да хоть весь забери себе! Главное не боятся в моменте, и у вас всё получится, но это не быстрый процесс

давились ли вы раньше жидкостью? С вами все так, просто как я и описала выше, возможно была ситуация, которая запомнилась как триггер. И вот теперь похожие ситуации уже включают реакцию тела, мысли и страхи. Это бессознательный процесс, но с ним можно работать очень продуктивно.

я даже не помню … но был сильный стресс пару лет назад , и ковид с потерей обоняния , до сих пор есть нюансы и запахи вернулись не все , спустя 5 лет . Иногда чувствую резкий запах дыма табачного и задыхаюсь

на самом деле, трудности с дыханием очень частые признаки тревожного расстройства или повышенной тревожности, так же как и па.

Ковид может быть и стал триггером на физическом уровне, но укрепилось такое состояние уже из-за мыслей и страхов. И лично бы я копала именно там. Еще как вариант - гипнотерапия + терапия.

Я когда изучала, мы на практиках часто работали со страхом в людных местах. Я так со стоматологом страхи проработала, а раньше до панических атак доходило в кабинете.

Так же можно поискать, где начало историй с жидкостью в общественных местах и в принципе найти изначальный триггер.

В любом случае, то , что вы описываете мало похоже, к сожалению, на комфортную жизнь. Но ее точно маленькими шажками можно сделать лучше!

где бы еще найти такого человека , психиатра , чтобы мне помог

психиатр может провести консультацию. Возможно рассказать что у вас на медицинском языке. Например генерализированное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальное тревожное расстройство и т.д.

Это никак не должно пугать, это всего лишь громкие названия. А смотреть надо на состояние. Возможно подберет более успешные АД.

А работать надо уже с психологом.

Как вариант, вы можете написать мне, у меня первая диагностическая сессия - бесплатно. На ней можно понять, есть ли у меня возможность вам помочь, сгладить состояние или я помогу вам подобрать направление куда обратиться дальше.

В любом случае, сейчас терапия действительно очень помогает в вопросах панических атак и возвращает к комфортной жизни.

вы психолог ? Можно вам в личку написать ?

да, конечно.