Лапша по-флотски и овощи на обед: как соблюдать режим питания
Наш обед был таким ⬇️
* лапша по-флотски
* свежие овощи (помидор и огурец)
🤪У нас немного смещён режим — поздно встаём и ложимся, поэтому и приёмы пищи сдвигаются.
Важный совет:
* не делайте перерывы между приёмами пищи больше 4 часов
* лучше есть каждые 2,5–3 часа
* последний приём пищи — за 2–3 часа до сна
Анастасия·
В ожидании первенца
Еще больше информации у меня в чате
https://chat.whatsapp.com/KGLtLdn0OzD9O53n5VFI4q?mode=ac_t
Правильное распределение белков, жиров и углеводов в течение дня:
⏰ Первая половина дня (до 14:00):
Углеводы— основной источник энергии. Включайте в рацион каши, цельнозерновой хлеб, фрукты
Белки— умеренное количество.
Подойдут яйца, творог, нежирное мясо
Жиры— полезные (растительные масла, орехи) в небольших количествах
⏰ Вторая половина дня (после 14:00):
Белки— основной акцент. Отдавайте предпочтение рыбе, куриному мясу, творогу
Углеводы— минимизируйте потребление. Выбирайте сложные углеводы (крупы, овощи, фрукты,хлеб, макароны)
Жиры— сократите количество, но не исключайте полностью
💯 Рекомендации по приемам пищи:
✅ Завтрак (6-9 утра)—сбалансированный прием с углеводами и белками
✅ Второй завтрак (10:00)— легкий перекус с углеводами
✅ Обед (12-14 часов)— полноценный прием с белками, углеводами и жирами
✅ Полдник (16-17 часов)— белковый перекус
✅ Ужин (18-20 часов) — преимущественно белковая пища с овощами
‼️Важные советы:
Ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна
Старайтесь распределять белки равномерно в течение дня
Жиры лучше употреблять в первой половине дня
Сложные углеводы оптимально употреблять до обеда