Как не психовать: 3 правила управления стрессом

"Как не психовать?! Научите!"

Такие слова нередко звучат в моем кабинете.

А ведь управление стрессом — это не чудо, а целенаправленная долгая практика, которая формирует навыки стрессоустойчивости, тратить время на которую готовы не многие🤷‍♀️

В ходе практики мы выполняем различные упражнения по осознанию собственных реакций и развитию способности распознавания и контроля эмоций, изучаем различные техники реагирования на трудности, позволяющие проживать кризисные моменты с меньшим уровнем интенсивности.

Давайте попробуем изучить несколько правил управления стрессом?

Правило №1: Самонаблюдение

При столкновении со стрессором, обратите внимание на свои ощущения.

Что происходит внутри вас? Появляется напряжение мышц, учащается сердцебиение или дыхание становится поверхностным?...

Какой характер носит ваша реакция: мгновенная паника или постепенное накопление тревоги?

Заведите себе дневник наблюдений и регулярно записывайте свои ощущения, свои мысли, свои реакции. Это важно.

Записи помогут научиться заранее распознавать признаки приближающегося стресса и своевременно реагировать на них.

Правило №2: Остановка негативной спирали

Когда неожиданная ситуация вызывает всплеск негативных чувств, нужно намеренно замедлить темп своих реакций.

Остановитесь и сделайте глубокий вдох. Отстраненно взгляните на происходящие вокруг события и оцените реальность угрозы.

Можно попробовать применить упражнение «Стоп!»

Суть проста:

представьте себе, что вы водитель, который внезапно увидел препятствие. Резко нажмите на тормоза и скажите себе: Я не буду сейчас нервничать, а займусь своими делами, которые были запланированы.

Этот приём помогает прервать неуправляемый поток тревожных мыслей и перейти в режим осознанности

Правило №3 : Переключение энергии

Чтобы эффективно справляться со стрессом, попробуйте перенаправить вашу энергию в другое русло.

Найдите занятие, которое позволит вам расслабиться и переключиться с тревожащих мыслей.

Вот несколько простых действий, которые помогут уменьшить внутреннее напряжение:

- переложите важные рабочие материалы, проверьте документацию или организуйте порядок на рабочем столе

- полейте комнатные растения

- эаварите чашечку чая и насладитесь ароматным напитком

- подойдите к окну, взгляните на природу: небо, облака, деревья. Отметьте особенности погоды за окном

- наблюдая прохожих на улице, постарайтесь представить, о чём они думают, куда спешат

- зайдите в ванную и подержите руки под струёй прохладной воды около двух-трёх минут или умойтесь

Эти несложные приемы помогут восстановить баланс и вернуться к спокойному восприятию действительности.

Осознанность и способность регулировать свое состояние позволяют создать внутреннюю гармонию даже в условиях хаоса внешнего мира. И этому нужно учиться))

Конечно управление стрессом не ограничивается этими рекомендациями, всё гораздо сложнее, но вышеперечисленные правила могут оказать вам серьёзную поддержку (при условии их применения)))

В последующем посте я продолжу эту тему и расскажу ещё о нескольких правилах управления стрессом. Если конечно, это будет вам интересно))