Мой опыт питания без сладкого и мучного: что я ем
Сразу предупреждаю, что это не гайд по похудению. Это мой опыт. У меня сахарный диабет 2 типа. Ни вес ни сахар писать я не хочу.
Что я ем.
Салат: зелень, салат, шпинат или щавель, капуста, огурец, перец, редиска это база, но опционально.
Заморозки: фасоль зеленая, брокколи, цветная капуста.
Мясное: куриная грудь жареная или вареная или печеная, креветки, форель малосольная без сахара, сало где много мяса, бекон, вареная говядина, рыба.
Перекус: голубика или малина 10-15 штук, орехи 10-15 штук.
Вкусное, но нечасто: малосольные огурцы, баклажановая икра, помидоры.
Нарушала этим, но не жалею: арбуз, клубника, шербет жимолость из Яндекс лавки, свекольник и салат в ресторане.
Сомнительная еда для меня: авокадо, надо, но не люблю, яблочный уксус буээ, корица фее, сливки взбитые с какао без сахара ну такое себе, десерт птичье молоко из Яндекс лавки буэээ, греческий йогурт не моё тоже.
Утро: яичница или вареные яйца, салат, мясное.
Обед: мясное и салат.
Ужин до 19.00: мясное и салат
Перекус: сыр, орехи и ягоды.
На пикниках ем шашлык без кетчупа. На всяких встречах и вечеринках ем мясное и овощи. Не пью алкоголь.
Не ем: мучное, сладкое, крупы.
Спорт: обычно у меня йога 3-4 раза в неделю, но сейчас отпуск. Хожу около 7-10 тысяч шагов, если больше, то сильно падает сахар. Занимаюсь по Синди, но минут 15, не больше, жарко очень. Хожу по лестнице дома. Приседаю много, в день набегает около 100 приседаний. Стараюсь следить за сном. И сократить стресс.
Веду дневник в дипсике. Записываю все текстом: дата, время, что ела, сколько ходила, вес, сахар. Еду взвешиваю, офигела сколько все весит.
Сахар проверяю часто, немного циклюсь на этом.
Для меня оказалось довольно важным убрать эти церемонии с едой. Красивые тарелки и прочее. Еда это просто еда.
Если что-то забыла, то дополню.
#невозраст_а_обжорство
Лучший комментарий
Я поделюсь своим опытом, вдруг вам будет актуально. У меня был гсд во вторую беременность. Но в беременность нельзя без углеводов, поэтому их едят, но так, чтобы сахар не скакнул.
По правилу гарвардской тарелки. Половина тарелки клетчатка (зеленые овощи), четверть белок, четверть сложный углевод. Сначала съедается клетчатка, потом белок, в конце углевод. Углевод желательно остывший. И аль денте, то есть не переваривать крупы, макароны. И вот в таком виде и порядке углевод всасывается медленно и не дает скачок сахара. 1 вид углевода в 1 прием пищи, так как если их смешивать, возможен скачок.
Вот может вам пригодится на будущее.
А так желаю вам здоровья!!!
А, и еще движение после еды. Не сидеть. Работа по дому, прогулка. Тоже очень помогало удержаться без превышений.
Комментарии
@marie1919, @ada_00, проверила кетоны. У меня 0,5 примерно
Ты моя то хорошая 🥹 захотелось просто пожалеть
У отца диабет, на днях разговаривали , он говорил свои цифры сахара, у меня глаза на лоб вылезали, 24 😶
Спасибо ❤️ 24 это же пипец как много((
@mama_stiflera, папе здоровья!!
Я поделюсь своим опытом, вдруг вам будет актуально. У меня был гсд во вторую беременность. Но в беременность нельзя без углеводов, поэтому их едят, но так, чтобы сахар не скакнул.
По правилу гарвардской тарелки. Половина тарелки клетчатка (зеленые овощи), четверть белок, четверть сложный углевод. Сначала съедается клетчатка, потом белок, в конце углевод. Углевод желательно остывший. И аль денте, то есть не переваривать крупы, макароны. И вот в таком виде и порядке углевод всасывается медленно и не дает скачок сахара. 1 вид углевода в 1 прием пищи, так как если их смешивать, возможен скачок.
Вот может вам пригодится на будущее.
А так желаю вам здоровья!!!
А, и еще движение после еды. Не сидеть. Работа по дому, прогулка. Тоже очень помогало удержаться без превышений.
Спасибо ❤️ с движением да, занимаюсь.
С углеводами потом попробую, сейчас пока без них. Потому что пробовала разные варианты и по разному, но пока никак.
У меня тоже диабет 2 типа, узнала в конце мая, сахар был 14.9. , изменила питание свое полностью, стараюсь ходить по больше , исключила практически углеводы. Они только в чёрном хлебе по утрам на завтрак, без него никак. Снизила за два месяца сахар до 7-7.4 стабильно уже последнюю неделю натощак. Сейчас много читаю изучаю хочу кето диету попробовать
О, у меня похоже. Я с 12 до 6,5-7 смогла.
Вы молодец! ❤️
С приседаниями аккуратнее с большим весом(80кг и более), иначе им быстро хана придет
Спасибо 🙏 я с тренером проконсультировалась
Как вам не лень взвешивать?)) А ккал считаете?
Лень, но я через лень 😂 ккал считаю тоже через дипсик.
Это вряд ли выложу☺️ пока не готова совсем.
У меня преддиабет, когда увидела результаты, то резко изменила свои приемы пищи. Тоже полностью перестала есть углеводы, но у меня не стало сил, мне прям тяжело любые движения делать
Попала к эндокринологу, сказала углеводы вернуть, а то что я люблю нельзя, остальное не ем 🤦♀️
Я углеводы убрала потому что на них поднимается сильно сахар, а мне надо его снизить.
Вы молодец!
Я почти так-же питаюсь, яблочный уксус мне норм заходит с водичкой по утрам. Авокадо люблю. Индивидуальные силовые тренировки 2 разв в неделю, и 2 раза стрейчинг. Шаги бы вот догнать еще до 10тыс🙈, никак с руля не слезу…
@germiena, Яблочный уксус обладает рядом полезных свойств для здоровья, включая улучшение пищеварения, снижение уровня сахара и холестерина в крови, а также помощь в потере веса
@ilnura1213 подскажите, пожалуйста, как именно пить?)))
@tansylutan, на стакан воды 1-2ст.ложки яблочного уксуса. Я на тощак с утра пью.
Поднимает сильно сахар
А дипсик потом типа таблицы составляет отчет о кбжу? Если есть по теме промпт - 😊буду признательна 🥰 люблю вас читать и картинки ваши люблю))
Спасибо ❤️ что такое промпт?
@bareikina, это готовый текст- запрос в Ии , подробный и детальный) чтобы ответ был от как можно более точным. Читала тут, что есть программы для создания промптов. Но еще не дошли руки
@germiena, а, не, я без запроса
Я вот так
я вбиваю такое: дата 03/08 сахар 7, вес 65 кг, время 08,00. Время 9,00 затврак: огурец 15, помидор 100, таблетки.
И отправляю в дипсик. Он отвечает
Блаблабла калорий столько, ГИ столько не стоило есть помидор.
Потом я высылаю дата 03/08 сахар 7, вес 65 кг, время 08,00. Время 9,00 затврак: огурец 15, помидор 100, таблетки. Время 16,00 курица и яблоко
И высылаю ему
Просто пишу все текстом и копирую каждый раз)
Вы молодец!
Успеха вам в этом деле
Я слабохарактерная в сфере похудения🥲
Спасибо! Я тоже слабохарактерная)
@bareikina не, вы герой!
Продолжайте! 🫶
Здоровья вам
@a.nastas.evg, спасибо 🙏
@_figurka, это я такая))
@bareikina в дипсике сохраняется история около недели , т е не нужно копировать и заново вставлять.
Попробуйте так
@mistysoul, я знаю, но мне важен весь прогресс. Шаг за шагом.
Ну вроде как не совсем кето) но похоже
Сенсор не ставили себе? Чтобы отследить подъемы?
Я буду душнить, но это диета не на всю жизнь. Нельзя без сложных углеводов. Ну, какое-то время можно, но потом просядете сильно по витаминам и минералам. При сд всегда нехватка витаминов группы б, а это крупы. Гречка, амарант, киноа, пшено, рис бурый или красный.
Если есть вылеты даже на это (можно положить в тарелку буквально 2 ложки), то надо менять терапию. Возможно, добавлять чуток инсулина на приеме пищи с углеводами.
История с кетонами тоже так себе перспектива.
Извините, что тут пишу, но не могу промолчать🙈 стаж диабетический дает о себе знать
Кетоны проверила, у меня 0,5
@bareikina, нормально) советую еще сенсор купить (на постоянку дорого, конечно, но в плане понимания по подъемам сахара на продукты/блюда очень информативно.
Из подороже это Либра. Из подешевле это китайцы Ottai
@luibovpostnova, да, про сенсор уже думала и даже хотела купить.
Подскажите, пожалуйста, как Вы ведете дневник в Дипсике? Там есть такая функция?
Нет, функциии нет, просто каждый раз копирую текст и добавляю
@artnuvo, а он анализирует и дает советы😂
Как я согласна по поводу всех этих церемоний с едой, тарелками. Надоело вот эту красоту всю наводить. Просто ем и всё. Стала проще относиться к этому всему. Сейчас ем только то, что хочется в моменте. Много хожу, много воды пью, перекус у меня в основном это капучино/флет и это жидкие калории, перестала есть что-то вместе с кофе.
Когда придерживаюсь нормального питания, то вес уходит, но сейчас уходит еще лучше. И перестала тратить много времени на готовку. Себе что попроще делаю, мужу и сыну могу заморочиться)
@bareikina, вот именно. Как по мне, все эти церемонии как раз ведут к РПП или каким-то разным проблемам в отношениях с едой. Слишком много заморочек)
@ohkkatya, да-да. Мне тоже, как хомяку на миску положить и всё 😂😂😂
Вы получается углеводы совсем не едите?
У меня предиабет, в целом диета, но углей сложно совсем отказаться, самочувствие хуже, а если ем их, то сахар выше. Замкнутый круг🙈
@sss1230, про соль не знала, спасибо!
Вот сейчас начала, буду держаться)
Попробуйте питание LChF. На кето многим тяжело (хотя я люблю именно его, на кето ушел инсулин), а на этом типе питания углеводы снижены не до терапевтической нормы, а «приспущены». Я держу угли в районе 50-60 сейчас, бывает даже до 70 доходит. А вес хорошо уходит. Гпт все рассчитывает.
Они мне сильно повышают сахар.
@juliarost, пока вот мой максимум это небольшой помидор раз в неделю (
А углеводы где в вашем питании? Жить совсем без углеводов невозможно.
У меня нет углеводов в данный момент. Пока они мне сильно повышают сахар.
Почитала посты по тегу, вы такая молодец!!! Очень мотивирует заняться питанием, убрать вредные продукты, просто следить за своим здоровьем. Я тоже два месяца как слежу за питанием. Стала лучше себя чувствовать и как бонус лишние кг ушли, либидо повысилось, самооценка и муж ходит по пятам комплиментами заваливает 🥰
Спасибо за приятные слова ❤️
Вы молодец💖
Хлеб на закваске самой приготовить тоже имеет пониженный ГИ чем магазинный и ломтик в день можно употреблять, остальное замораживаю и достаю по кусочку и в тостер!)
Силы воли и здоровья тебе!
Ой, не, закваски и выпекания это вообще не моё 😂
Мне легче сожрать кусок ржаного и потом попрыгать😂
Спасибо 🙏
@bareikina я тоже когда-то так думала) но всё изменилось и уже на автомате идет)
Меню похоже на мою кето диету😍 она кстати и была придумала для диабета 2 типа
Ага, типо кето диеты и есть)
Во! В точку! Еда это просто еда, красивые тарелочки занимают слишком много времени, оно ценно для другого, например внимание детям можно уделить 😅
Блин, вы такая молодец❤А я не люблю овсяноблины, вообще никак с ними не складывается. В лето конечно не много распустилась, с детьми на даче порой забегаешься и пообедать толком не успеваешь, надо брать себя в руки снова
@bareikina это очень вкусно. Готовить можно по разному
@uzolikova можно овсяные молотые хлопья с детским фруктовым пюре перемешать, мин 10 постоит еще и обжарить
@oksanamama16 может, но если даже с начинкой в виде мягкого творога и банана было не то пальто😅Не, начинку я конечно слупила. Мне понравилась овсянка на воде с помидорками и сыром🤤
А углеводы вы вообще не едите? Без них совсем нельзя. Таблетки врач прописал какие-то? Типа галвуса?
Не ем. Ну я никому же не советую делать так же.
Таблетки есть, да.
Ох емае, я сидела месяц на инсулинорезистентной диете…чуть не умерла от тлена 😁🙈
Ты молодец🔥
У меня нет диабета, целенаправленно выбрала такое питание как у вас. Я так лучше себя чувствую. И вес прилично ушел.
Здоровья вам !
Очень. Одна из самых моих печалей.
@mariia.samara, мне точное подходят (
Цельнозерновые крупы и хлеб можно добавить. И клетчатку. Знакомая, которой сахарный диабет поставили, за год прилично похудела и ситуация с скхаром значительно улучшилась. В меню цельнозерновой хлеб, цз крупы, макароны, много зелени и овощей, мясо, рыба.
@t.may103, мне не плохо, но сахар поднимается
@bareikina а поднятие сахара не ощущаете? Просто меня сразу в сон клонит если подскочил..
@t.may103, нет, вообще нет разницы 😂
Яблочный уксус как катализатор, хорошо с ним.
При слабости добавлять можно нейромультивит и соль.
Рассмотрите квашеные продукты, их целая группа, но я беру простую капусту.
Скислять молоко, делать на ночь смузи можно с Овсянкой, мельчить хорошо и на ночь в холодильник, бактерии успевают съесть весь сахар в массе.
Горячие мясные и рыбные салаты
Холодные мясные и рыбные салаты
Очень похоже на кето питание.
Я на нем с 2021 года. Минус 37 кг. На безуглнэеводке можно максимум 8 месяцев, потом перерыв 2 года для восстановления щитовидки и снова в бой, если останутся килограммы. Посмотрите доктора Берга, у него расписано подробно по питанию. Я начинала с одной бабули( не сохранилось в истории), потом на него наткнулась и вперед.
@inna_., ECOCE Уксус яблочный нефильтрованный ЭКОКЕ 500мл Испания
ссылка
@ohkkatya, простите, а что такое уксусная матка? 😂
@bareikina, бактерия, назовем ее так🤣она помогает брожению и тд, полезная. В яблочном уксусе она мутная такая)
Пока не разобралась что и как там
@bareikina, судя по диете надо обязательно за ними смотреть, кетоны полоски сейчас доступны везде
@ada_00, да, уже лежит в корзине аптечной.
А если ты будешь постоянно на ПП, диабет может полностью излечиться? Там же связано с толерантностью к инсулину, она может уйти?
Я так понимаю, что полностью нет, но контролировать да.
Без круп хорошо себя чувствуете?
Мне врач говорила, что на постоянке нельзя без сложных углей.
@maryana991, а у меня особо не было голода.
@maryana991 прочитала ваш первый пост, понимаю так сложнее всего было от фруктов отказаться и помидор? Никогла бв не подумала что помидоры дают такую реакцию и сколько нужно держвть такое питание чтоб войти в ремиссию?
@maryana991, да, основная моя печаль фрукты. И помидоры. Не знаю, если честно. дипсик пишет, что через полгода-год. У врача ещё не спрашивала.
Очень здорово! Надеюсь, что будет здорОво 🫶🏼
А ты не замечала, как соль влияет на аппетит?
@goldshtein, а, не так тоже нельзя. Если резко и сильно худеть, то печень или что-то там может выбрасывать сахар в кровь.
@goldshtein, да, увы. Спасибо!
Ого! Это очень круто!
Особенно 100 приседов 🤩 з - зависть)) мой максимум 30 в день 😅
Спасибо ❤️ я из не сразу. По 10-20 раз делаю
@bareikina да, я поняла, я тоже не за раз 😅 всё равно круто)
Какая вы молодец! Ну арбузом в августе не грех и нагрешить .😁
Спасибо 🙏
Это был июль 😂😂😂
@ygstore_ekb, ну ещё немного и скрою, потом открою 😂
@bareikina, сделайте пост только для подписчиков, потом уберете😀 я так делаю. Бесит попадать в топ😁
Мощно!!!
Но я на такой диете почти всегда а вес стоит .
Полагаю что надо еще что-то подключить
@diiana, ты просто стройная поэтому и худеть некуда!
@bareikina, или не замотивированная
Ты большая молодец! Так держать.
Спасибо ❤️ Или ужаса от последствий сахарного диабета 😂
Воды? Стараюсь много, иначе поднимается сахар.
@vadiol, у меня по всей квартире расставлены бутылки с псыжом и я пью)
Спасибо ♥️♥️ всегда волнуюсь про такое писать
Все это требует большой силы воли 💪🏻