Верхний перекрестный синдром: симптомы и лечение

Верхний перекрестный синдром: что это и как с ним бороться?

💡 Что это?

Верхний перекрестный синдром (ВПС) — это дисбаланс мышц плечевого пояса и шеи, при котором одни мышцы перенапряжены, а другие — ослаблены. Название "перекрестный" связано с Х-образной схемой мышечного дисбаланса.

🔹 Какие мышцы вовлечены?

✔ Перенапряжены:

- Верхняя часть трапеции

- Грудино-ключично-сосцевидная мышца (шея)

- Малая грудная мышца

- Мышцы-разгибатели шеи

✔ Ослаблены:

- Нижняя часть трапеции

- Передняя зубчатая мышца

- Глубокие сгибатели шеи

- Ромбовидные мышцы

⚠ Симптомы:

- Боли в шее, плечах, головные боли

- Ограниченная подвижность шеи

- Сутулость, округление плеч

- Онемение в руках

- Быстрая утомляемость

💪 Лечение и профилактика:

1️⃣ Растяжка перенапряженных мышц

2️⃣ Укрепление слабых мышц

3️⃣ Коррекция осанки и эргономика рабочего места

4️⃣ Массаж, мфр и адекватная регулярная физическая нагрузка

❓ Были ли у вас подобные симптомы? Как справляетесь? Делитесь в комментариях! 👇

#ЗдоровьеСпины #Осанка #Реабилитация #Фитнес #Профилактика