Как справиться с тревожностью материнства: советы мамам

Привет, мамы! Раньше думала, знания сделают меня спокойной. Ан нет! Понимать, почему миндалевидное тело ("детектор угроз") бьет тревогу – одно. А чувствовать её всем телом, когда Вика лезет к розетке (хоть заглушки стоят!), а Вероника на секунду скрылась из виду – совсем другое. Мой мозг с гормонами и учебниками просто гиперболизирует риски.

Что меня "достает":

Инфоперегруз: Читаю про нормы, риски, периоды. Вместо радости за первые шаги Вики, ловлю себя на мыслях: "А ножки правильно ставит?". Знания стали топливом для перфекционизма.
"А вдруг упущу?": Когда Вероника требует внимания, кажется, недодаю Вике развивашек или перегружаю старшую. Голос "плохой матери" звучит слишком часто.
Усталость: Хронический недосып + гора дел = любая мелочь кажется катастрофой. Контролировать всё невозможно, и это душит.

Моя нейропсихология и опыт дают оружие:

"Стоп. Дыши. Сейчас?": Волна тревоги? Останавливаюсь. Вдох (5 сек) - выдох (7 сек). Вопросы: "Дети в безопасности? Еда, тепло, любовь есть?". Это переключает мозг из "ПАНИКА!" в "Контроль".

Знания = Ориентир: Диапазон норм огромен! Вероника не рисует кружки как сосед? Может, её мозг сейчас прокачивает речь или воображение. Слежу за *её* прогрессом, а не таблицами. Знания – для видения индивидуальной траектории, а не "прокрустова ложа".

Якорь Спокойствия: Ментальная фотка: дочки хохочут в ванной с пеной. Вызываю её, когда тревожно. Напоминает: все ОК.

"Достаточно хорошо": Не предотвращу каждую шишку или слезу. Моя задача – быть рядом, поддерживать, любить, учить *справляться*.

Забота о себе - Учусь! 10 мин с чаем в тишине, короткая прогулка, дыхание у окна. Моя тревога = моя усталость. Пустой маме нечем "заправлять" детей спокойствием. Учусь просить о помощи!

Честно делюсь тревогами в блоге – знаю, не одна одна. Рассказываю, как нейропсихология объясняет мамтревогу, даю техники "скорой помощи". Это помогает и вам, и мне – терапевтично!

Если вас тоже накрывает:

1. Вы не одни. Это биология + гормоны + огромная любовь.
2. Дышите. Это база!
3. Смотрите на детей, а не только нормы. Они уникальны!
4. "Достаточно хорошо". Перфекционизм – враг спокойствия.
5. Позаботьтесь о себе ХОТЬ ЧУТЬ. Вы – главный инструмент.

Учусь быть мамой, нейропсихологом, проплывать над тревогой, а не тонуть. С каждым вдохом и минутой "здесь и сейчас" – легче.

Делитесь вашими лайфхаками против тревоги в комментариях!
#мамадвухдочек #декретс_пользой #нейропсихология #повседневность