Как экологично выразить гнев: 4 действенных упражнения

❔КАК ЭКОЛОГИЧНО ВЫРАЗИТЬ ГНЕВ?

▪️Упражнение

На сытый желудок, когда совершенно не хочется есть, берем самые кислые яблоки и миску. Начинаем эти яблоки жадко кусать, пережевывать, и потом в миску выплевывать. И так до тех пор пока не почувствуете усталость в челюсти. Это очень действенное упражнение. Дело в том, что гнев не обязательно должен быть выражен адресно, гнев это вообще не адресное чувство.

▪️Упражнение

Есть убеждение, что гнев выходит через голосовые связки. Нам надо кричать. Если нет возможности кричать, нам нужно очень громко петь песни. В машине, в душе, в лесу, где есть для этого условия.

▪️Упражнение

Тяжелые прыжки.

От 40 прыжков. Прыгать всем телом, опираясь на ноги. Это тоже способ выразить чувства. Тело будет благодарно.

▪️Упражнение

Дыхание с высунутым языком.

По аналогии с тем, как дышит собака. 10 выдохов, 10 вдохов. 10 выдохов, 10 вдохов. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом, язык полностью высунут.

Также хороши упражнения из Арт-терапии, где нужно вырисовывать свой гнев, песочная терапия, любая физическая активность или работа с терапевтом.