Где брать ЗОЖные белковые рецепты для похудения?
Я думала я неплохо питаюсь. Начала считать кбжу, жиры 100-120, калории 2200+ при моей норме в 1700.
Теперь понятно, почему кожа рыхлая. А я то думала я мало ем 🙈
Девочки, кто в теме где берете зожные белковые рецепты? (Не протеин и не батончики) курогрудь не лезет, рыбу не хочу.
Лучший комментарий
Комментарии
Спасибо за рекомендации ☺️ про курогрудь неистово плюсую. Купила термощуп за 300 рублей и начались совсем другие отношения с этим мясом) на очередь пульверизатор для масла. И меня до сих пор удивляет что хорошая форма - это 70% питание и только 30 тренировки
@paulinest о да!
Пусть у Вас всё-всё получится 🙏😍
@paulinest у меня с пульверизатором как-то не заладилось, кстати. Я в итоге беру обычное масло, капаю немножечко, размазываю силиконовой кисточкой.
Начала использовать легкий майонез , вместо сметаны-греческий йогурт, если яичница , то максимум 2 целых яйца остальное белки
Просто омлет из белков яичных , либо в макароны белки и пожарить
Вместо бедер и ножек только филе , масло через дозадотор только
Сыр легкий
Как то так
Рецепты сама придумаю , чаще всего это что-то из творога
Творожный хачапури
Творожная пицца
Творог с яйцами
Просто творог мягкий с джемом или сироп без сахара
Протеин утром в кашу
Рыбу овощи и грудку на гриле с каплей масла, один пшик через дозатор
Ну на край экспонента
@ruzaa, вот да. У меня долгое время был недобор белка и перебор с жирами, вместо 1 на 1 кг, 2,5 на 1 кг🙄 и я не понимала почему вес как раньше, а качество тела совсем не то, рыхлое дряблое. Сейчас начала считать и сразу все понято стало. Я то думала угли просто перебираю, а нет
Чечевица красная, яйца, филе куриного бедра, тунец
Утром овсяно блин, 40 гр овсянки, 10 мл молока, пол банана, 2 яйца, начинка греческий йогурт 20 гр, 2 дольки черного шоколада, киви
Днем, филе кур бедра, чечевица, огурчик, помидор, шпинат, руккола
Вечером тунец с овощами или рыбка терапия, на перекус, экспонента или Эрман пудинг шоколадный протеиновый
@paulinest, экспонента? Обезжиренная ж
Она специально разработана для тех, кто тело строит
Я несколько позиций беру разных
@miler, не, я про сырок) экспоненту взяла на заметку👌
@paulinest, а этот… да😔 но он такой вкусный… шоколад во рту тает, а суфле 🤤
Грешу им иногда…
Приложение fatsecret, весы кухонные нужны обязательно если телом заниматься
Посмотрите аккаунт @life_magical 😍
Еще tati_cooks в тг.
И Альбина Комиссарова тоже в тг, там много идей.
А так постепенно сами перестроите рацион 😊
Стоит брать нежирное мясо, необязательно курогрудь, хотя и ее можно сделать очень вкусно. Индейка, нежирная говядина, кролик 👍
Морепродукты любые: кальмары, морской коктейль, креветки.
Соусы и маринады нежирные. Я мариную мясо в наршараб с луком, в соевом соусе, в детском фруктовом пюре (добавляю в него специи для курицы, карри, сушёный чеснок, каплю соуса барбекю - это для стейков из индейки). Вкус мяса очень меняется, маринады реально решают.
Вместо сметаны при запекании мяса беру детский творог 😃 Например, смешиваю оливковое масло с прованскими травами и сушёным чесноком, натираю кролика или птицу, на несколько часов при комнатной или ночь в холодильник, затем обжариваю на сухой сковороде, а потом обмазываю творогом, солю и запекаю, это очень вкусно 🤌
Прикольное суфле из индейки на сайте меню недели, это прямо белковый белок. Там вообще много хороших рецептов.
Мой белковый суперфуд - это пластовой творог из вкусвилла, обожаю, могу есть пачками. Больше всего люблю его посыпать кунжутом и есть вприкуску с цветочным мёдом 😍
На самом деле, лиха беда начало😊 Сначала реально шок от осознания, что и сколько мы едим, потом потихоньку начинаются перемены. Очень крутые лайфхаки - как можно больше некрахмалистых овощей, как можно больше нежирной молочки, капли масла вместо столовой ложки.