Как справиться с бессонницей без лекарств?

Нарушения сна у взрослых или Инсомния

Диагностируется при длительности засыпания от 30 мин и на протяжении 3 месяцев.

Нарушения сна (длительные засыпания, частые ночные пробуждения, ранние утренние подтемы) не появляются в жизни человека просто так.

Часто это симптомы аффективных расстройств или выгорания.

Для лечения не всегда необходима фармакоподдержка, разработанный протокол КПТ - Б успешен при работе с когнициями и поведенческими составляющими, которые в свою очередь часто являются поддерживающими факторами при бессоннице, а так же пласт работы с эмоциональной регуляций (часто тревожность является поддерживающим фактором).

Здесь писала о технике работы с тревогой

ссылка

Ориентироваться только на гигиену сна при бессоннице не эффективно.

Берегите себя!