Под последним постом про лишний вес было очень много вопросов про питание. Хотела выразить огромную благодарность всем, кто написал приятные слова ❤️ это мотивирует и вообще женщины вдохновляют 🫂

Решила ответить на все вопросы про питание и трени отдельным постом.

Что точно помогло:

1. Я убрала перекусы, оставила три основных приема пищи. Если хочу сладкое, то ем его сразу после основного приема пищи, то есть включаю его туда последним. Это все для того, чтобы минимизировать скачки инсулина в течение дня.

2. Не исключила, а просто ограничила сахар в любом его виде (шоколад, газировки и фрукты). Позволяю, но один раз в день и после основного приема сразу. Кофе тоже без сахара и без сиропа.

3. Бытовая активность: уборка + гуляния с ребенком + шаги + домашние недолгие тренировки по YouTube, иногда растяжка. Power йога 3 раза в неделю, иногда по два часа, иногда по часу.

4. Много воды в день. Не считала, но кажется 2 литра точно наберется.

5. Упражнения на тазовое дно, чтобы предотвратить опущение органов малого таза. Оно совсем чуть-чуть помогает убрать послеродовой живот.

6. Добавила в свой рацион много ништяков типо семена всееегоооо просто (чиа, льна, тыквенные семечки), протеин, костный бульон в сухом виде.

7. Регулярно пью витамины (по назначению врача, предварительно сдала анализы на дефициты).

8. Банально: увеличила белки и овощи, уменьшила быстрые углеводы, оставила сложные углеводы.

9. В один какой-нибудь прием пищи добавляю зелень, листья салата или рукколу.

10. Каждый день разная тарелка. Стараюсь покупать разное мясо, разные овощи и даже зелень, чтобы организм не страдал от дефицита калорий.

11. Беру любой рецепт из интернета и просто адаптирую его: заменяю сметану или майонез на греческий йогур, заменяю обычную муку на цельнозерновую или обычное масло на ГХИ или оливковое, если это для салата. На калораж не влияет, только на здоровье в целом.

12. Каждую неделю покупаю много молочки типо творог низкой жирности, греческий йогурт, активию без сахара (там прям будет так написано), два вида сыра.

13. Ем не по времени типо завтрак/обед, а по голоду. Сажусь есть если только реально хочу.

14. Перед едой пью два стакана тёплой воды и жду. Если голод пропал, еще немного хожу.

15. Перестаю есть как только чувствую, что сытость поступает. Остатки откладываю на след прием пищи или выкидываю. Жалко? Да. Но что поделать.

16. Подписалась на фитнес тренеров, диетологов и эндокринологов.

17. Сейчас уже два месяца активно хожу на power yoga. Она отличается от классической йоги тем, что там высокая интенсивность и вообще в целом сложнее. Процесс похудения сразу ускорился. Обычно я на 10 минуте тренировки уже начинаю потеть, так как там идет работа с собственным весом. В тренажерный зал не хожу, мне к сожалению не зашло.

Что важно:

1. Не исключать жиры. Если исключить, то будут проблемы с циклом и щитовидной панелью. Это прям все эндокринологи говорят именно женщинам. Жиры есть надо, но ограничено.

2. Питаться сбалансировано, чтобы в организм даже при дефиците калорий продолжало поступать все необходимое.

3. Раз в неделю читмил, чтобы исключить срывы. Читала, что это даже полезно при дефиците калорий , чтобы метаболизм не остановился и наоборот еще лучше запускался.

4. Чтобы метаболизм на похудении не замедлялся (а он будет 100% замедляться при дефиците калорий) нужны силовые тренировки, много белка и много воды и сон. Сон это вообще проблема у меня.

5. Если есть проблемы с желудком или жкт по типу гастрита, то я не уверена, безопасно ли сидеть на диетах. Наверное лучше воздержаться.

6. Очень очень очень важно не терять мышечную массу, не сокращать белки и клетчатку, а углеводы, особенно быстрые. Так как если мы будем есть чисто кашу и рис, то у нас уйдет не жир, а мышцы. Побольше мяса и овощей, поменьше хлеба, чипсов и шоколада.

7. Цифра на весах не так показательна. Гораздо важнее ощущение и то, влезли ли мы в свои старые любимые джинсы. Потому что мышцы весят больше жира. И бывает такое, что цифра на весах осталась, но теперь мы носим M вместо XL. Вот это как раз супер показатель.

Я не знаю, помогает ли, но я продолжаю делать на всякий случай:

1. Упражнения на второй подбородок.

2. Массаж лица от отеков.

3. Щетка на целлюлит.

4. Кофейный скраб на целлюлит из жмыха от кофемашины.

5. Массаж от холки.

Что я сама лично практикую, но не рекомендую делать:

- в какие-то дни делаю 2 основных приема пищи и третий оставляю только греческий йогурт, добавляю туда протеин и семена чиа. Так можно дорваться и до РПП, поэтому это не совсем гуд.

- я стабильно раз в пару недель срываюсь и откатываюсь, когда к примеру сынок болеет или день выдался нелегким. Но если бы не эти срывы, я бы уже давно пришла к желаемому результату.

Надеюсь, было полезно. И надеюсь, что хоть кому-то помогут эти советы.