Merciiiii💚

Rahmettt

☺️☺️☺️🤪

ссылка
Занимаюсь с ней, зеленый ворлдкласс на правом берегу
Достаточно дорогие тренировки у нее и ездила я к ней через весь город еще до беременности и уже после родов, и онлайн находясь в Алматы буду продолжать с ней тоже, она максимально душная и дотошная, а это прекрасные проф качества и мне с ней очень комфортно работается

Но самая главная работа - не та, что вы будете делать в зале, а ту, что вы будете делать на кухне 💚🥹

@shontee, спасибо за контакты. А то тяжело тренера найти. С последней фразой соглашусь

@shontee, у меня муж скинул за 2 месяца 15 кг,по нему видно ,но не так как по вам 😃.У него живот большой ,ноги ручки стали худенькими а живот предательски не уходит.

@motylek., главное, чтобы не мышцы потерял, потому что у мужчин обычно руки ноги сильные, жир там копится реже,
Еще может быть за счет слива отеков тех же,
Еще висцеральный жир может быть в большом объеме, сократить трансжиры и вообще жирное/жареное/сахар и ходить
У меня тьма висцерального жира, это опасно🥲 он в животе как раз и откладывается

@shontee, муж питается сейчас как птенчик ,овощи ,мясо ,рыба ,яйца,иногда фрукты немного ,редко крупы,зелень,орехи.

Мука и сахар полностью исключил ,жаренное редко шашлык.
Но двигается мало 5-6 тыс шагов в день

Inbody/accuniq делаете периодически тестирование, чтобы увидеть результаты и посмотреть эффективность программы
В целом самое главное - питание
Если вы будете заниматься в зале силовыми и плохо питаться - мышц станет даже меньше,
Когда делаете тест тела - там считается ваш калораж ежедневный для поддержания того же веса
Можно сделать дефицит максимум 30% от этого калоража, никак не должно быть меньше вашего базального метаболизма

Привожу пример как сделали мне
У меня 2150 калораж, 1700 ставим, это 21% дефицита,
Дальше 1700 я делю так:

Белок мы взяли 124 грамма, из расчета 1,5 грамма на вес мой на тот момент, это 29% рациона по калоражу, 124*4 калории в белке=496 калорий
Ок, идем дальше,
Жир обычно считается в том количестве «Вашего имеющегося веса», если у вас не сильный избыток, но поскольку я имею опыт с питанием и тренировками, мы взяли 0.8 грамм на каждый кг, итого у меня получилось 66грамм жира, грамм жира это 9 ккал, и тут получается 66*9=594 калории
Тут уже 496+594=1 090 и у меня останется 610 калории, которые я беру из углеводов, это 610/4(ккал в грамме углеводов)=152 грамма (должно быть не больше 50% от вашего рациона по калорийности, мой максимум был бы 212 грамм, но мы берем меньше)

Пример моего питания средний по жесткости за счет того, что я кормлю, при этом у меня есть хорошее количество мышц, в общем сбалансированно составили рацион под все нужды

Я вот чуть ниже написала подробно какой кбжу рассчитали и придерживаюсь 💚

@shontee спасибо!

Ой я первые 3 мес жрала не покладая рук и рта 🤣 эмоционально сложно было, так что пока примите, что вы делаете лучшее для своего тела и здоровья, начнете вот-вот уже 💚

Благодарю 💚💚💚

через 40 дней кардио начала аккуратно вводить
Через 3 мес силовые тоже постепенно вес добавляла,
Сейчас за 2 мес почти вернула до беременные Объемы по весу, который беру

🥹 шпасибо

💚💚💚 рахмееет

Рахмет 💚💚💚

Рахмет 💚💚💚

Ну вживую и по ощущениям - вообщееее
А то я после родов с кучей лишнего веса, я так боялась, что это моя новая реальность 😭😭😭 что тело болит, ничего не могу🥹

@shontee, ой я даже не посмотрела что вы 5 месяцев назад стали мамой 🥰Вы молодец 👏🏻
А вы кормите грудью ?

@cvettookk, Рахмет
дааа, кормлю💚

2 зона, 135, макс 150 если прям очень тяжело, но это силовая же
На беге с моим весом я бы сейчас сразу в 4ю зону ушла🤪