Aisha
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца
post image

Тут будто не очень понятно по фоткам, но в живую очень заметно, потому что после кс через месяц я была ооооочень жирная 🤪 тут на фото старт 2 мес назад и промежуточный результат моей работы,

Разница 6кг скинутых, и это все ЖИР 🙂

Поскольку я делаю полный анализ тела, могу это отслеживать тоже, чтобы не терять мышцы

Я втискиваюсь в добеременную одежду, хотя до моего добеременного состояния тела нужно еще 4кг жира скинуть 🤪

Я собираюсь скидывать еще 22 кг, чтобы получить форму, которая последний раз у меня была на пике триатлона

Работы еще минимум на полгода, питание стабилизировала по кбжу, дефицит 400 ежедневный, 3 силовых в неделю, высокая активность, еще я кормлю грудью, тоже создает доп дефицит, и мы добавляем 3-4 кардио в месяц и я думаю можем достичь результата за 5-6 месяцев 🤪

25.07.2025
323

Комментарии

akma_vagiton
Акмарал·Мама двоих (2 года, 10 лет)

Вау как круто 😍😍😍😍😍

26.07.2025 Нравится Ответить
happppy7
Мадонннна·Мама двоих (8 лет, 11 лет)

очень даже видно по фото 👍 вы большая молодец и мотивация для многих

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Merciiiii💚

25.07.2025 Нравится Ответить
aikass
Aikass·Мама двоих (младенец)

Заметно🙏🏽👍👍👍

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Rahmettt

25.07.2025 Нравится Ответить
murtazayevaa

Вы что очень даже видно результат 🔥🔥🔥👏👏👏

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

☺️☺️☺️🤪

25.07.2025 Нравится Ответить
zhas.zhas12
Zhami·Мама двоих (4 года, 7 лет)

Здравствуйте. Вы ходите в зал? Если да, посоветуйте пожалуйста тренера. Или вы сами без наставничества добились результата?

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

ссылка

Занимаюсь с ней, зеленый ворлдкласс на правом берегу

Достаточно дорогие тренировки у нее и ездила я к ней через весь город еще до беременности и уже после родов, и онлайн находясь в Алматы буду продолжать с ней тоже, она максимально душная и дотошная, а это прекрасные проф качества и мне с ней очень комфортно работается

Но самая главная работа - не та, что вы будете делать в зале, а ту, что вы будете делать на кухне 💚🥹

25.07.2025 Нравится Ответить
zhas.zhas12
Zhami·Мама двоих (4 года, 7 лет)

@shontee, спасибо за контакты. А то тяжело тренера найти. С последней фразой соглашусь

25.07.2025 Нравится Ответить
motylek.
Асель ·Мама сына (9 лет)

Конечно заметно ,очень ,будто не 6 кг скинули а 10

25.07.2025 Нравится Ответить
motylek.
Асель ·Мама сына (9 лет)

@shontee, у меня муж скинул за 2 месяца 15 кг,по нему видно ,но не так как по вам 😃.У него живот большой ,ноги ручки стали худенькими а живот предательски не уходит.

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

@motylek., главное, чтобы не мышцы потерял, потому что у мужчин обычно руки ноги сильные, жир там копится реже,

Еще может быть за счет слива отеков тех же,

Еще висцеральный жир может быть в большом объеме, сократить трансжиры и вообще жирное/жареное/сахар и ходить

У меня тьма висцерального жира, это опасно🥲 он в животе как раз и откладывается

25.07.2025 Нравится Ответить
motylek.
Асель ·Мама сына (9 лет)

@shontee, муж питается сейчас как птенчик ,овощи ,мясо ,рыба ,яйца,иногда фрукты немного ,редко крупы,зелень,орехи.

Мука и сахар полностью исключил ,жаренное редко шашлык.

Но двигается мало 5-6 тыс шагов в день

25.07.2025 Нравится Ответить
lalalalalal
mommy·Мама двоих (младенец)

А как делать анализ тела,чтобы не мышцы а жир уходил ,что нужно делать ?какая то есть спец программа ?

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Inbody/accuniq делаете периодически тестирование, чтобы увидеть результаты и посмотреть эффективность программы

В целом самое главное - питание

Если вы будете заниматься в зале силовыми и плохо питаться - мышц станет даже меньше,

Когда делаете тест тела - там считается ваш калораж ежедневный для поддержания того же веса

Можно сделать дефицит максимум 30% от этого калоража, никак не должно быть меньше вашего базального метаболизма

Привожу пример как сделали мне

У меня 2150 калораж, 1700 ставим, это 21% дефицита,

Дальше 1700 я делю так:

Белок мы взяли 124 грамма, из расчета 1,5 грамма на вес мой на тот момент, это 29% рациона по калоражу, 124*4 калории в белке=496 калорий

Ок, идем дальше,

Жир обычно считается в том количестве «Вашего имеющегося веса», если у вас не сильный избыток, но поскольку я имею опыт с питанием и тренировками, мы взяли 0.8 грамм на каждый кг, итого у меня получилось 66грамм жира, грамм жира это 9 ккал, и тут получается 66*9=594 калории

Тут уже 496+594=1 090 и у меня останется 610 калории, которые я беру из углеводов, это 610/4(ккал в грамме углеводов)=152 грамма (должно быть не больше 50% от вашего рациона по калорийности, мой максимум был бы 212 грамм, но мы берем меньше)

Пример моего питания средний по жесткости за счет того, что я кормлю, при этом у меня есть хорошее количество мышц, в общем сбалансированно составили рацион под все нужды

25.07.2025 Нравится Ответить
fabiosa
Fabi·Мама дочки (1 год)

Поделитесь пожалуйста информацией о вашем питании 🙏 где находите рецепты для баланса кбжу?

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Я вот чуть ниже написала подробно какой кбжу рассчитали и придерживаюсь 💚

25.07.2025 Нравится Ответить
fabiosa
Fabi·Мама дочки (1 год)

@shontee спасибо!

25.07.2025 Нравится Ответить
ainane
Айнура·Мама двоих (младенец)

Вы молодец. Я уже 3 недели не могу взять себя в руки! Стараюсь начинать и снова не выдерживаю, аппетит зверский. Теперь решила с понедельника точно, как раз сыну 2 месяца исполнится.

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Ой я первые 3 мес жрала не покладая рук и рта 🤣 эмоционально сложно было, так что пока примите, что вы делаете лучшее для своего тела и здоровья, начнете вот-вот уже 💚

25.07.2025 Нравится Ответить
happyblondy
Алия·Мама двоих (младенец)

Очень даже видно, зря вы так! С удовольствием будем лицезреть конечный результат🔥

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Благодарю 💚💚💚

25.07.2025 Нравится Ответить
schistogolista
mylovelygirlm·Мама четверых детей

Через сколько после КС начали тренировки?

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

через 40 дней кардио начала аккуратно вводить

Через 3 мес силовые тоже постепенно вес добавляла,

Сейчас за 2 мес почти вернула до беременные Объемы по весу, который беру

25.07.2025 Нравится Ответить
botique3
❤️❤️❤️·Мама сына (8 лет), беременна (12 нед.)

Вы красотка!

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

🥹 шпасибо

25.07.2025 Нравится Ответить
vse.prekrasno1

Очень даже хорошо видно, крутой результат 😍

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

💚💚💚 рахмееет

25.07.2025 Нравится Ответить
_15
Оля·Мама двоих (1 год, 6 лет)

Виден результат 👍 особенно в зоне живота и ног

Не останавливайтесь, вы супер 😍

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Рахмет 💚💚💚

25.07.2025 Нравится Ответить
allwillbegood
cest moi·Мама дочки (5 лет)

Вылечу спину и тоже в зал пойду , не могу несчастных 4 кг скинуть ( а вы молодец , по фото разница заметна двое 👍🏽👍🏽

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Рахмет 💚💚💚

25.07.2025 Нравится Ответить
cvettookk
♥️♥️♥️·Мама троих детей

Дальше больше 🔥а разница видна 👌

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

Ну вживую и по ощущениям - вообщееее

А то я после родов с кучей лишнего веса, я так боялась, что это моя новая реальность 😭😭😭 что тело болит, ничего не могу🥹

25.07.2025 Нравится Ответить
cvettookk
♥️♥️♥️·Мама троих детей

@shontee, ой я даже не посмотрела что вы 5 месяцев назад стали мамой 🥰Вы молодец 👏🏻

А вы кормите грудью ?

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

@cvettookk, Рахмет

дааа, кормлю💚

25.07.2025 Нравится Ответить
kokoshinel

👍🏻

А сколько у вас пульс во время тренировки?

25.07.2025 Нравится Ответить
shontee
Aisha·Мама дочки-младенца

2 зона, 135, макс 150 если прям очень тяжело, но это силовая же

На беге с моим весом я бы сейчас сразу в 4ю зону ушла🤪

25.07.2025 Нравится Ответить