Я не могу уже! Я сейчас снижаю вес под надзором эндокринолога и нутрициолога. Составили мне рацион на 1600. Я хочу жрать. Не есть, прям жрать. Продержалась 5 дней, и только что с детьми съела торт «Вкусновение» из ВВ. Он маленький, но это бисквитный торт! Я вожделела его, хотя в целом спокойно к сладкому.
Что делать? Как жить, если я голодная?
Воду пью нормально.
Комментарии
Попробуй сделать огромную порцию салата (обязательно с листьями) и большой кусок мяса/рыбы не жирные и есть до полного насыщения.
@sealover а, ну примерно норм. Отсюда вывод, что в рационе должны быть продукты, которые будут давать вам энергию и насыщать.
Поменять нутрициолога. Вы не должны испытывать голод при похудении - это со 100% вероятностью приведет к срыву. Если хотите, я могу порекомендовать специалиста, на курсе которого я похудела. И с тех пор я абсолютно спокойно поддерживаю достигнутый результат, не считая калории и не лишая себя сладкого (но в разумных количествах, конечно же)
Надо смотреть по бжу) можно хотеть есть от абсолютно любого недобора, не обязательно от недобора белка. Мне например белок особо не держит, зато жиры дают насыщение
Овощами невозможно наесться, они вообще не дают насыщения
Попробуйте добавить больше нежирного белка - курогруди, белая рыба, яйца (только лучше не все желтки съедать), креветки, творог. Ну и попробуйте убрать все соблазны дома - вместо конфет и тортов - протеиновые печеньки и батончики (только опять же лучше меньше жиров). Все получится! Никто с первого раза не похудел, не сделав ни одной ошибки
Спасибо большое! Дома сладкого вообще нет.
@sealover, ну и прекрасно! Может удастся в следующий раз заменить торт стаканчиком протеинового мороженого) мне у вкусвилл нравится с арахисом) и у бомбар неплохое
Сколько вам сказали есть белка? Обычно жор от того что недоедаете белка
Хочется что-то сожрать вредное когда белка съела мало на завтрак, свою норму раскидываю на три приёма пищи в день и если съедаю их, то все ок, ну и в день батончик какой-либо съедаю, вписывая в калораж
Овощи ешьте свежие, там практически нет калорий
@sealover просто привыкаешь жить с чувством лёгкого голода в обмен на состояние и вид тела
@mariya_titova26 ну я ела мясо в рамках кбжу. Белка было 40 процентов в рационе. Это не мешало мне хотеть жрать постоянно. Овощи хотя бы вкусные и есть их можно вёдрами, с ними проще
Белок не доедаете. От этого и на сладкое тянет.
Я как то попробовала кето диету. Много видеороликов просмотрела на ютубе на эту тему. Доктора Берга слушала много. И меня это так вдохновила, что я решила. По мне так это самая лучшая диета, на которой есть не хочется. Во первых есть можно пару раз в день и мне это было выше крыши. Дело в том что я очень люблю есть и много есть. Если мало ем, то я все время хожу голодная и злая. А на кето когда ешь два раза, то ешь много еды, но мало ко количествам раз. И старалась выдерживать интервал после последнего приема до следующего дня чтобы было не меньше 16 часов. Вся фишка этой диеты в том, что ты не ешь углеводы, а ешь много жиров белка и клетчатки. Именно благодаря жирам ты чувствуешь насыщение. Иногда я не хотела вообще есть и могла за день один раз питаться. Вес очень хорошо ушел, прям таял на глазах. Самочувствие улучшилось, я такой легкодости никогда не ощущала. И по анализам ушли воспаления, холестерин уменьшился, сахар. Я прям летала. Это было лучшее время. Но потом случился Новый год, дни рождения, отпуск, я ушла в зажор и было сложно снова вернуться в этот режим. И вот я хочу начать снова придерживаться питания такого. Можно например включить немного углеводов по утрам.
Но короче вывод таков. При таком режиме питания ешь много, голода не испытываешь и вес тает на глазах. И самое главное сладкого не хочется. И здоровье однозначно улучшается. Анализы тому подтверждение.
Я читала о кето, но меня волнует ее небезопасность для здорового человека.
Ну тут не в кбжу дело, вы же конкретно торт хотели, это срыв. Если вы бы хотели просто есть, вы бы съели что то «правильное», чтобы насытиться.
@sealover, ну в целом злость ок) вам похудеть важнее или тортик)) мотивации не хватает. Пересчитайте кбжу, дефицит должен быть не более 20%.
Если большой вес на старте то 1600 это мало.
Но в целом правильное питание это образ жизни, вижу что вы ниже пишите что «вот похудею и что дальше». Это должно стать привычкой, есть правильно, не переедать. Не в смысле крайностей, что я на всех застольях с вареной грудкой, но 80% времени питаться правильно и качественно во всех смыслах. Простите если вы пришли сюда за оправданием тортика, а я пошла в разрез с общим мнением))
@kat_bar, ой нет, цели оправдать нет, есть цель понять, как избавиться от такого дисбаланса. Мне нравится питаться правильно, но не нравится быть голодной. Но у меня ещё есть момент депрессии, зимой умер муж, двое детей, я одна и особо нет отдыха. Я думаю, это тоже к срыву добавляет
@kat_bar, насчёт что дальше я имела в виду факт, что с нормальным питанием не должно быть такого, что постоянно работает поисковое поведение в сторону еду
Мне помогает увеличить количества белка в день. Например выпиваю экспоненту или просто тарелку творога с сах замом сьем и отлично себя чувствую.
А этот рацион на 1600 калорий по бжу сбалансирован? Я вожделею сладости, когда не добираю белок
Вроде бы, но по факту, наверное, не так, как мне надо
Если вы голодная , значит данного калоража для вас не достаточно, тут нужно учитывать и вашу активность и смотреть , что именно вы кушаете .
Постоянное состояние голода вызывает стресс и к хорошим результатам не приведёт
Конечно ей недостаточно. Она же худеет, должен быть дефицит ккал
@mumimama дефицит должен быть адекватным и питание сбалансированным
А перекусы вам оставили? Орехи, красная рыба? Возможно мало жиров? Возможно нужно каллорийности добавить но полезной. Посоветуйтесь со своими "надзирателями". Нужно пересмотреть видимо
Овощные перекусы, но от них тоже ещё больше есть хочу. Орехов вообще нет в рационе. Я уже тоже думаю, может быть нужен альтернативный рацион, другой специалист
@sealover просто когда я хотела есть, мне сказали что это можно решить полезными насыщенными жирами. Мне помогало. Орехов нет, наверное, потому что они каллорийные. Но как перекус они прям норм насыщают. Или хлебец со сливочным маслом. Пересмотрите все же рацион
Я питаюсь на 1700 ккал уже больше года. Мое единственное спасение - медленные углеводы, иначе хожу голодная и злая. Уже на вкус блюд не смотрю, лишь бы сытость была.
Расскажите, прошу, что из медленных выбираете?
@sealover Я крупы в основном ем (перловку, гречку, пшенку и т.д.) и хлеб цельнозерновой. С мясом каким-нибудь вареным.
У меня такое было на Золофте