Почему при упражнениях на ноги и ягодицы я вообще не чувствую самих ягодиц? Те я позанималась, у меня болит передняя и задняя часть бедра, а сама попа вообще никак. Хотя мне нужно именно ее подкачкать/подтянуть. Может у кого есть советы или толковые видео/статьи от грамотных тренеров?
Комментарии
Это нормально, если вы занимаетесь недавно
Попытайтесь думать о напряжении и растяжении в ягодицах, делать медленнее
Или перед тренировкой запампить ягодицы многоповторкой
Делаете не те упражнения или неправильно распределяете нагрузку на стопу и работают не те мышцы. Ягодицы максимально работают с распределением веса в пятки.
Приседы и выпады например ягодицы почти не задействуют, разве что сумо с упором в пятки.
Попробуйте румынскую тягу с вариациями (стоя, с упором одной ноги в стену или на скамейку), ягодичный мостик с вариациями и весом
@natalyverhk, там целый курс… мяч с шипами, работа с пальцами. При правильной стопе попа качается даже просто при ходьбе. Посмотрите Таню Романенко.
Угол наклона корпуса значит неправильный. Корпус сильнее вперёд надо наклонять
А попу соответственно максимально назад, колени не выходят за носки, упор на пятки
У златушки в тг есть объяснение. Отличный тренер. Есть видео на ютуб
Потому что ноги сильнее)это нормально,даже я вот занимаюсь очень долго и иногда чувствую не то,например при подтягивании,спина слабее рук и тяну ими)
Тренируйтесь,все придет)ну и возможно подправить технику нужно.Даже перенеся вес тела куда либо изменится многое)
Даже из-за неправильной постановки стопы могут включаться уже другие мышцы вместо нужных, не говоря о технике в целом
Выпады делайте , после них зад болит очень сильно 😁, у меня по крайне мере так , я их ненавижу )
У меня на выпадах попа вообще не чувствуется , хотя техника говорят правильная
Катю Усманову посмотрите,упражнения 👍🏻 и техника разжевана
Мне тренер говорила что пока могут не чувствоваться «спящие» мышцы, если раннее на них не было нагрузки
У меня обычно тоже так при нагрузке , но на следующий день я чувствую ягодицы
Я вообще никак. Как будто их и не напрягала . Но я даже в момент тренировки их не особо чувствую
@natalyverhk, я год занималась фитнесом, где на степах и маленькие веса . Тело чуть подтянулась , но мышцы особо не росли
Потом купила абонемент в зал тренажерный с тренером , но тоже группа (2/4 человека) так намного дешевле и за 2 месяца я себя не узнала
Я прям стала персиком 🤣
Но я ходу регулярно и стараюсь есть белок, не фанатично конечно ПП
Не включаете мышцы нужные, значит. Все упражнения тянете за счет других мышц. Мне тренер очно помогала исправлять это
Неправильная техника ,дыхание и нагрузка .
Если даже стопы не верно стоят то теряется целостность упражнения )