Так. Вопрос стал очень остро. Фигура после 2 родов стала совсем не та которую хочу. И если до этого пыталась худеть, но мотивации не было, то сейчас мотивация есть, хоть и не особо хорошая (из серии «утереть нос»)
Нудны РЕАЛЬНО действенные советы! Режим, питание, вода, спорт короче всё что можете посоветовать
Комментарии
Инсудайв топ в похудении! Подруга 12 кг скинула за 4 месяца
Тренировки Усмановой очень хорошие) если надо скину в личку)
Дефицит и кардио упор на круговые на выносливость на мышечный каркас ! 🤟🏼🤟🏼🤟🏼🤟🏼🤟🏼🤟🏼🤟🏼
Тратить больше калорий чем съедаете. Все просто.
Никаких других способов нет.
Если я начинаю чуть больше есть, я толстею, если я начинаю чуть меньше двигаться, я толстею.
Ем почти все (кроме совсем уж вредной еды типа чипсов). Порции маленькие.
Хожу от часа до 5 (а иногда и больше) часов в день. + 2 тренировки в неделю.
Разберитесь с питанием, что из калорийного можете сократить без особых проблем, не заменяя чем-то другим? Сейчас много овощей, часть калорийной пищи замените овощами, часть уберите совсем.
3 раза в неделю фитнес + активность каждый день (делайте, что вам нравится, танцуйте, ходите. Двигайтесь приятным для вас способом )
Не стремитесь похудеть быстро. Все это быстро вернётся обратно. Худейте не с помощью диет, а с помощью изменения образа жизни.
Приходите ко мне в марафон или на индивидуальное сопровождение, всему научу и поддержку также во всем ❤️
@a-koles-a, марафон - 790 рублей 💥
Индивидуальное сопровождение- 3500 рублей 🖤
За подробностями напишите мне, пожалуйста, в тг в личные сообщения 😌
89081168277 Яна
Дефицит наше все и больше ходить)
Щас много приложений для расчёта, я пользовалась fatsecret. Ела все, но соблюдая дефицит, потом уже начинаешь думать, что тебе съесть) больше белка, меньше жиров и углеводов
Да и девушка выше верно написала , уход за телом, чтобы не поплыли от сброшенных кг
Читаю девушку ( она кстати с мамлайф, но в телеге больше постов), очень много полезной информации
ссылка
Напишите ИИ свой возраст, вес, рост, физ активность и сколько хотите сбросить. И попросите профессионально прописать вам план похудения с меню с учётом ваших пожеланий (например не люблю яйца, творог и пр.) и план тренировок (домашних или в зале) с учётом вашего свободного времени
Никаких диет, если не хотите загубить здоровье.
Дефицит калорий, питьевой режим, в идеале еще и спорт (хоть дома), если нужно тело подтянуть, а не просто кг сбросить.
Дефицит калорий и физ активность
Больше никаких «здоровых» способов нет и быть не может
Тарелка Гарварда.
А имт какой? Отеки? Сколько есть времени в день на физ.упражнения? Какой уровень сейчас физического развития, какие показатели по WOD Bergeron Beep? Какие есть зависимости, на сколько стрессовой соблюдать ограничения и вводить новые продукты в рацион?
Изучите диету Магги , есть яичка и творожка. Там готовое меню . Можно по нему питаться месяц , но это сложно , а можно 2 недели .
Если всё соблюдать , то жирок уходит очень хорошо. И не возвращается самое главное !
Я за зиму разжирела, весной села на Магги . К лету - фигура мечты , ещё лучше , чем была до всех беременностей !
(Ещё бы целлюлит убрать , было бы идеально ) .
Почитаю
Но проблема что яйца и творог не люблю от слова совсем, блюда будет пытка 😅
@a-koles-a там яйца или творог только на завтрак. Каждый день 2 яйца. Заменять продукты нельзя
Дефицит, считать калории, грамотный рацион, больше двигаться
На данный момент - 10кг
Как правильно подобрать дефицит и грамотный рацион? 😅
Меньше есть, больше двигаться, самый действенный способ. Но у меня аппетит был бешеный, я не наедалась, поэтому худела на препаратах, колола энлигрию чтобы есть мало и похудеть