Техника 5 шагов «AWARE»

Одной из эффективных техник помощи при навязчивых тревожных мыслях, является техника «AWARE» А. Бека.

Расшифровывается «AWARE»
так:

▫️Acknowledge & Accept — Осознать и принять
▫️ Watch – Посмотреть на тревогу со стороны
▫️ Actions – Действовать несмотря на свою тревогу
▫️ Repeat – Повторять это как можно больше раз
▫️ Expect – Ожидать реалистично улучшения

В этой технике используются два основных механизма снижения тревоги:

1. Называние эмоции (affect labeling) помогает снизить её выраженность.
2. Осознанность (безоценочное наблюдение).

ПРЕИМУЩЕСТВА техники AWARE

Возвращение в настоящее:
- тревога часто заставляет нас зацикливаться на прошлом или беспокоиться о будущем. AWARE помогает сосредоточиться на настоящем моменте и успокоить ум.

Принятие чувств:
- вместо того чтобы бороться с тревогой, AWARE помогает принять ее как часть себя.

Снижение интенсивности тревоги:
- осознанность и практика AWARE могут помочь снизить интенсивность тревоги и сделать ее менее опустошающей.

Развитие эмоциональной гибкости:
- регулярная практика AWARE помогает развивать эмоциональную гибкость, что означает способность признавать и принимать свои эмоции, не позволяя им контролировать нашу жизнь.