Любители спорта 👟
Сколько нужно приседать, чтобы подтянуть 🍑? 🙃
И как убрать целлюлит?
Комментарии
Целлюлит убрать полностью нельзя никак
А так очень влияет питание,и прям тут 80% успеха и нужно это прям держать как образ жизни
"Целлюлит" бывает разный. Бывает вариант нормы, бывает его визуально усиливает дряблость кожи, бывает, отечность, бывает избыток жировой массы на фоне сниженной мышечной. Надо смотреть, что именно у вас. А так все верно написали, начинать с питания.
Приседания это хорошо, но это коленодоминантное упражнение, больше влияние на переднюю группу (4главые), конечно, ягодичные и другие мышцы тоже участвуют, но в меньшей степени, поэтому приседов мало для попы.
Основные тазодоминатные (чтобы попу подтянуть и заднюю поверхность бедра):
- становая тяга и её вариации
- разгибание бедра с грузом/сопротивлением
- ягодичный мост (с грузом)
- зашагивания
Но нужна правильная техника.
Хм) если очень упростить - то до отказа) 10-12 подходов в неделю
@flugegehaimen, здравствуйте, а какой минимальный вес новичкам брать?
@svetlanassss, любое упражнение начинать стоит без веса и оттачивать технику. Потом ориентируемся на количество повторений, которые можете сделать, не ломая технику: например, оптимально для вас приседать 10-12 раз, если на последнем уже встаете с трудом или присесть нормально не можете - это плюс минус ваш рабочий вес для этого количества повторов. Если дается упражнение трудновато без веса - добавляете с маленьких весов, на присед хоть 5-7 кг можно; если более менее норм - можно с десятки начать и т.д
Вы замучаетесь приседать, и скорее колени угробите, а не попу накачаете.