Не могу уснуть... Вроде хочется, засыпаю, и будто что то пугает и будит. Короче несколько попыток, и…

Есть время если до него не заснешь потом какой-то перегул , недавно до пять не могла так заснуть . Вроде хочу безумно , но какое-то напряжение и не получается

Это стресс. Вы стараетесь уснуть, не получается, от этого вы еще больше нервничаете. Выкидывает вас из сна, потому что вы начинаете контролировать: заснули или нет и когда «замечаете» что уходите в сон - просыпаетесь. Возможно у вам предстоит какое-то важное событие перед которым вы стараетесь выспаться, поэтому особенно сконцентрированы на сне, а может быть вы просто перенервничали накануне. В любом случае, такие проблемы с засыпанием встречаются часто и хорошо известны, в них нет ничего угрожающего или сверхъестественного - это просто наша реакция на стресс

Нужно разорвать этот цикл стресса

Не лежите в кровати дольше 15 минут

Встаньте, пройдитесь, займетесь спокойными делами, можно сделать дыхательные упражнения на релаксацию (например дыхание животом 4 секунды вдох - 7 задержка - 8 выдох является общепринятой техникой релаксации или нади шодхан из йоги или квадратное дыхание: 4 удара пульса вдох - 4 задержка - 4 выдох - 4 задержка - такое дыхание помогает при тахикардии и замедляет сердцебиение, а значит - успокаивает), медитации, пособирать пазл, почитать книгу. Все это надо делать до следующего сильного ощущения сонливости, как почувствовали, что рубит - возвращайтесь в кровать.

Сон не любит контроля. Чем больше пытаться заснуть - тем меньше это будет получаться и тем больше будет стресса, от того что не спите. Длительные попытки уснуть в постели могут закрепить негативное убеждение: кровать=бессоница.

А если вы поспите на полчаса-час поменьше из-за того, что встали, конечно, утром будет больше сонливость, но в долгосрочной перспективе это решение лучше

Желаю вам крепкого сна и здоровья 🙏

Я для сна и против стресса пью Vitamir pro Триптофан ночной комплекс. Попробуйте, мне хорошо помогает и со сном, и с нервами справляться