Давайте-ка посоветуем мне, как самой справиться с паничкой? Чем помочь себе сиюминутно?

Question

Александра · Accepted Answer

👍 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

Бывает, когда от волнения не можешь найти себе места. Мысли в голове путаются, сердце стучит, слёзы подступают ни с того ни с сего.

Хочется сесть, обхватить голову руками и аааааа 😫

Стоп!

Попробуйте эту простую технику "заземления", когда стресс не отпускает и нужно снять напряжение как можно скорее и привести чувства в порядок.

Время на выполнение — от 30 секунд до 2 минут.

Постепенно переключайте внимание на то, что вас окружает, выполняя шаги:

1️⃣ Найдите 5 объектов перед глазами. Например: окно, кошка, столик, книга, тень на стене.

2️⃣ Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и ощутить кожей. Твёрдый стол, мягкий плед, гладкий лист у растения, шершавая бумага.

3️⃣ Прислушайтесь и выделите 3 разных звука. Это может быть шелест листьев, пение птицы, тиканье часов. Даже собственное сердцебиение.

4️⃣Уловите ароматы вокруг и выделите 2 запаха, которые ощущаете отчётливее всего. Кофе, скошенная трава, чьи-то духи. Можно поискать намеренно: понюхать книги, уткнуться в шёрстку кота.

5️⃣ Осознайте 1 вкус во рту. Можно съесть конфету, откусить фрукт, выпить чай или кофе.

Организм не может тревожиться и быть сосредоточенным одновременно. Так вы переключите его с переживаний на поиск нужных объектов и отвлечётесь.

Проверено — техника работает на ура.

Но пусть лучше она вам не пригодится и всё будет спокойно 😉

Stasya · Answer

Я пью антидепрессанты и тералиджен..но с такими новостями,попробуй не слови паничку

Юлия · Answer

Таппинг, релаксация по Джейкобсону

Софи · Answer

Пойду погуглю

Елена · Answer

Мне хорошо помогает минеральная газированная вода, открываю бутылочку и дышу в нее носом и мне легчает, а ещё свежий прохладный воздух

Алина · Answer

На каждую букву алфавита придумать по несколько фруктов/овощей/имён

Tanya Banina · Answer

С паникой не рекомендую выпить, панику можно усилить таким образом.

Anna · Answer

Предметы, цвета перечислять, делать какие-то физ действия. Я воду пью. Выпить тоже помогает, алко, но это путь в никуда.

Софья · Answer

Если прям частые ПА, знаю об одном наборе от психотерапевта, называется бокс антипаника, там много всего. Могу поискать ссылку, если надо

Кристина · Answer

Можно еще предметы считать
Друг паничками страдает, говорит иногда просто например кирпичи у дома считал 
Сама тоже страдаю, пробовала так
Ну и кстати 18+ занятие тоже неплохо отвлекает

Елена · Answer

Аж всё желание отбило первым залпом!)

Tanya Banina · Answer

Мне помогает лазить по озону, это не реклама. Начинаю, когда не спится, и засыпаю. Смотрела вчера раковину в ванную, плитку, он мне начал обои предлагать, люстры...

Анастасия · Answer

Главное — не заказать на стадии засыпания 🤣 у меня мама косякнула так, потом отказывалась на пвз 😄😄

Tanya Banina · Answer

@anastasiya2008vrn я в избранное кидаю, там 4800 позиций уже🤣🙈метод-то рабочий, оказывается, не одна я пользуюсь. 😁

Юлия · Answer

100 гр на грудь и в люлю

Софи · Answer

Пункт 3 конечно в самое яблочко. Чем больше прислушиваюсь, тем больше теряю связь с собой

Софья · Answer

@sofi_st а вы послушайте звуки именно в квартире 🙏🏻 у меня шум вентилятора, у мужа на планшете сериал включен, в ванной машинка стирает)

keti_one · Answer

Подышать.  Вдох на 5 выдох на 7

Феня · Answer

Сосредоточиться на 5 предметах которые сейчас видите и на их 5 характеристиках

Типа стол. Круглый.  Белый. Деревянный. И тд

Анастасия · Answer

Дыхание по квадрату. Отвлечься на что-то максимально бытовое — раковину помыть, оттереть что-то. Переключиться

Светлана · Answer

Дышите глубоко,выдыхайте медленно

Лучший комментарий

Комментарии