Софи
sofi_st
Софи·Мама двоих (4 года, 9 лет)

Давайте-ка посоветуем мне, как самой справиться с паничкой? Чем помочь себе сиюминутно?

16.07.2025
1

Лучший комментарий

mam.sasha
Александра·Мама двоих (3 года, 5 лет)

👍 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

Бывает, когда от волнения не можешь найти себе места. Мысли в голове путаются, сердце стучит, слёзы подступают ни с того ни с сего.

Хочется сесть, обхватить голову руками и аааааа 😫

Стоп!

Попробуйте эту простую технику "заземления", когда стресс не отпускает и нужно снять напряжение как можно скорее и привести чувства в порядок.

Время на выполнение — от 30 секунд до 2 минут.

Постепенно переключайте внимание на то, что вас окружает, выполняя шаги:

1️⃣ Найдите 5 объектов перед глазами. Например: окно, кошка, столик, книга, тень на стене.

2️⃣ Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и ощутить кожей. Твёрдый стол, мягкий плед, гладкий лист у растения, шершавая бумага.

3️⃣ Прислушайтесь и выделите 3 разных звука. Это может быть шелест листьев, пение птицы, тиканье часов. Даже собственное сердцебиение.

4️⃣Уловите ароматы вокруг и выделите 2 запаха, которые ощущаете отчётливее всего. Кофе, скошенная трава, чьи-то духи. Можно поискать намеренно: понюхать книги, уткнуться в шёрстку кота.

5️⃣ Осознайте 1 вкус во рту. Можно съесть конфету, откусить фрукт, выпить чай или кофе.

Организм не может тревожиться и быть сосредоточенным одновременно. Так вы переключите его с переживаний на поиск нужных объектов и отвлечётесь.

Проверено — техника работает на ура.

Но пусть лучше она вам не пригодится и всё будет спокойно 😉

16.07.2025 Нравится Ответить

Комментарии

stasya.popova.88.prochorova
Stasya·Многодетная мама (5 детей)

Я пью антидепрессанты и тералиджен..но с такими новостями,попробуй не слови паничку

17.07.2025 Нравится Ответить
uutarasova
Юлия·Мама троих детей

Таппинг, релаксация по Джейкобсону

17.07.2025 Нравится Ответить
sofi_st
Софи·Мама двоих (4 года, 9 лет)

Пойду погуглю

17.07.2025 Нравится Ответить
leno4ka0512
Елена·Мама троих детей

Мне хорошо помогает минеральная газированная вода, открываю бутылочку и дышу в нее носом и мне легчает, а ещё свежий прохладный воздух

16.07.2025 Нравится Ответить
crazyfoxxxxxxx
Алина·Мама сына (4 года)

На каждую букву алфавита придумать по несколько фруктов/овощей/имён

16.07.2025 Нравится Ответить
tatiana79-79
Tanya Banina·Мама дочки (8 лет)

С паникой не рекомендую выпить, панику можно усилить таким образом.

16.07.2025 Нравится Ответить
izzziiiiizzziiipi
Anna·Мама сына (8 лет)

Предметы, цвета перечислять, делать какие-то физ действия. Я воду пью. Выпить тоже помогает, алко, но это путь в никуда.

16.07.2025 Нравится Ответить
sofi_vulpes
Софья·Мама двоих (3 года, 8 лет)

Если прям частые ПА, знаю об одном наборе от психотерапевта, называется бокс антипаника, там много всего. Могу поискать ссылку, если надо

16.07.2025 Нравится Ответить
kristina_medvedeva
Кристина·Мама дочки (2 года), беременна (30 нед.)

Можно еще предметы считать

Друг паничками страдает, говорит иногда просто например кирпичи у дома считал

Сама тоже страдаю, пробовала так

Ну и кстати 18+ занятие тоже неплохо отвлекает

16.07.2025 Нравится Ответить
elenabm
Елена ·Мама сына (3 года)

Аж всё желание отбило первым залпом!)

16.07.2025 Нравится Ответить
tatiana79-79
Tanya Banina·Мама дочки (8 лет)

Мне помогает лазить по озону, это не реклама. Начинаю, когда не спится, и засыпаю. Смотрела вчера раковину в ванную, плитку, он мне начал обои предлагать, люстры...

16.07.2025 Нравится Ответить
anastasiya2008vrn
Анастасия·Мама двоих (4 года, 10 лет)

Главное — не заказать на стадии засыпания 🤣 у меня мама косякнула так, потом отказывалась на пвз 😄😄

16.07.2025 Нравится Ответить
tatiana79-79
Tanya Banina·Мама дочки (8 лет)

@anastasiya2008vrn я в избранное кидаю, там 4800 позиций уже🤣🙈метод-то рабочий, оказывается, не одна я пользуюсь. 😁

16.07.2025 Нравится Ответить
mamatimi0307
Юлия ·Мама сына (4 года)

100 гр на грудь и в люлю

16.07.2025 Нравится Ответить
mam.sasha
Александра·Мама двоих (3 года, 5 лет)

👍 1 техника, которая поможет быстро справиться с тревогой

Бывает, когда от волнения не можешь найти себе места. Мысли в голове путаются, сердце стучит, слёзы подступают ни с того ни с сего.

Хочется сесть, обхватить голову руками и аааааа 😫

Стоп!

Попробуйте эту простую технику "заземления", когда стресс не отпускает и нужно снять напряжение как можно скорее и привести чувства в порядок.

Время на выполнение — от 30 секунд до 2 минут.

Постепенно переключайте внимание на то, что вас окружает, выполняя шаги:

1️⃣ Найдите 5 объектов перед глазами. Например: окно, кошка, столик, книга, тень на стене.

2️⃣ Найдите 4 вещи, которые можете потрогать и ощутить кожей. Твёрдый стол, мягкий плед, гладкий лист у растения, шершавая бумага.

3️⃣ Прислушайтесь и выделите 3 разных звука. Это может быть шелест листьев, пение птицы, тиканье часов. Даже собственное сердцебиение.

4️⃣Уловите ароматы вокруг и выделите 2 запаха, которые ощущаете отчётливее всего. Кофе, скошенная трава, чьи-то духи. Можно поискать намеренно: понюхать книги, уткнуться в шёрстку кота.

5️⃣ Осознайте 1 вкус во рту. Можно съесть конфету, откусить фрукт, выпить чай или кофе.

Организм не может тревожиться и быть сосредоточенным одновременно. Так вы переключите его с переживаний на поиск нужных объектов и отвлечётесь.

Проверено — техника работает на ура.

Но пусть лучше она вам не пригодится и всё будет спокойно 😉

16.07.2025 Нравится Ответить
sofi_st
Софи·Мама двоих (4 года, 9 лет)

Пункт 3 конечно в самое яблочко. Чем больше прислушиваюсь, тем больше теряю связь с собой

16.07.2025 Нравится Ответить
sofi_vulpes
Софья·Мама двоих (3 года, 8 лет)

@sofi_st а вы послушайте звуки именно в квартире 🙏🏻 у меня шум вентилятора, у мужа на планшете сериал включен, в ванной машинка стирает)

16.07.2025 Нравится Ответить
keti_one1
keti_one·Мама двоих (4 года, 9 лет)

Подышать. Вдох на 5 выдох на 7

16.07.2025 Нравится Ответить
feniya
Феня·Мама сына-младенца

Сосредоточиться на 5 предметах которые сейчас видите и на их 5 характеристиках

Типа стол. Круглый. Белый. Деревянный. И тд

16.07.2025 Нравится Ответить
anastasiya2008vrn
Анастасия·Мама двоих (4 года, 10 лет)

Дыхание по квадрату. Отвлечься на что-то максимально бытовое — раковину помыть, оттереть что-то. Переключиться

16.07.2025 Нравится Ответить
swe6928
Светлана·Мама подростка

Дышите глубоко,выдыхайте медленно

16.07.2025 Нравится Ответить