15.07.2025 Завтрак: жареные яйца на сливочном масле с ветчиной + хлеб и листья салата

Чтобы не срываться, желательно заранее планировать что будете есть в течении дня. Бывает идет не по плану, но либо подгоняю из того что есть, либо как есть так есть, ничего криминального)

Я люблю играться в фэтсикрете с кбжу 🙃

Главное начать, а дальше выйдет в привычку и все получится 🙌🏻

а где рассчитываете свою норму кбжу ? Мне почему-то фат сикрет считает 1700 калорий 😁

@alya1999, есть формулы и нормы, примерно считаю, плюс учитываю сколько мне комфортно.

Можете в каком нибудь чате ИИпосчитать

Я сейчас на 60кг взяла за основу ~ 1400/100/55/100

@elina_ks, я просто тоже давно считаю, поэтому и задалась вопросом. Если гуглить скумбрию, на 100 грамм 20 белка и 16 жира. А у вас во всей порции всего 11.59 жира, а вы говорите рыба 150 грамм🤔

а вот другая информация)

я не на гугл ориентируюсь, а на этикетку производителя. В данном случае была косичка из горбуши и скумбрии. Возможно, жирность этой порции и выше, но незначительно, так как в упаковке изначально по количеству и так преобладала скумбрия. Мне 1-2г жира роли не играет, плюс высчитать точно это нереально.

Надеюсь, вопрос с моей высокобелковой и маложирной рыбой закрыт 🤪🌸