Тест на самостоятельное определение силы мышц тазового дна

Исходное положение: лежа спине. Для определения силы ваших интимных мышц, вам понадобится ввести во влагалище два пальца.

Постарайтесь не напрягать пресс, так как это ведет к созданию внутрибрюшного давления, и создает сжатие выше мышц тазового дна.

Сжатие должно происходить внизу вагинального канала.

Следите, чтобы мышцы отдыхали между разными тестами, иначе усталость мышц будет влиять на результат. Мышцы тазового дна очень маленькие, и поэтому устают быстрее, чем большие.

Тест 1: Максимальное сжатие

Один раз сожмите максимально сильно мышцы тазового дна. Отслеживайте ощущения пальцами. Выберите ваш вариант:

А) не ощущается

Б) очень слабо ощущается

В) ощущается нормально

Г) ощущается сильно

Тест 2: Количество повторений

Вам нужно максимально сжимать пальцы как можно большее количество раз за 20 секунд.

Выберите ваш вариант:

А) не ощущаю сжатие

Б) ощущаю слабое сжатие, но к концу теста почти ничего не чувствую

В) ощущаю сжатие, но не могу делать сжатия быстро

Г) ощущаю сильные быстрые сжатия на протяжении всего теста

Тест 3: Изолированные сжатия

Вы должны сделать тридцать быстрых повторений подряд, отслеживать нужно насколько изолированно у вас сжимаются мышцы тазового дна, не подключаются ли при этом мышцы пресса, бедер и ягодиц. Этот тест покажет, насколько правильно вы определяете, что сжимаете именно мышцы тазового дна, а не сопряженные мышцы.

Выберите ваш вариант:

А) вообще не чувствую разницу в сжатии мышц и не понимаю, что именно сжимаю

Б) ощущаю слабые сжатия, но для того, чтобы напрячь интимные мышцы, приходится сильно сжать бедра и пресс

В) ощущаю сжатие мышц, но чувствую, что к середине или концу теста явно добавляется пресс и ягодицы

Г) сильно сжимаю мышцы тазового дна, при этом пресс, бедра, ягодицы остаются практически неподвижными на протяжении всего теста.

Результаты тестов:

Скорее всего, вы уже и сами поняли насколько сильные ваши мышцы, но давайте все-таки подведем итоги:

Больше вариантов А – у вас совсем слабые мышцы тазового дна,

Больше вариантов Б – у вас достаточно слабые мышцы тазового дна, это соответствует результатам женщин, которые рожали или ведут сидячий образ жизни,

Больше вариантов В – у вас среднестатистические результаты для женщин, которые никогда не тренировали специально мышцы тазового дна,

Больше вариантов Г – у вас сильные мышцы тазового дна от природы и вам крупно повезло (и вашему партнеру тоже). Если вы решите заниматься интимной гимнастикой - ваши результаты станут просто невероятными.

Теперь вы имеете представление о том, какой силой обладают ваши мышцы тазового дна. Если вы почувствовали, что результат очень слабый - не переживайте!

Какой у вас вариант?:)