Вакуум делать каждый день с утра, пить воду, питаться по калориям (или хотя бы соизмерять их), без перекусов постоянных, 3 приема пищи и 1 перекус максимум, не доедать за детьми, не срываться на сладкое, не есть белый хлеб (вредно и сахар) заменить на черный или хлебцы без сахара(надо читать состав), картошку и макароны 2-3 раза в неделю - основная еда - крупы (медленные углеводы). Добавить полезные жиры - говядина, курица, рыба. Хочется есть - есть овощи и зелень, пп батончики - не каждый день, но лучше они, чем сладкое)

Водный баланс, пить много обычной воды. Молочка не обезжиренная, но с минимальной жирностью (сметана 10-15%), творог до 5%.

С курицы убирать шкурку (слишком жирная)

Ну это прям основное😁

А ну еще спорт и ходить от 10000 шагов 😅

Я не делаю это все, но знаю) что то стараюсь применять) это помогает)

Ходьба помогает так или иначе. В определенном темпе. Рабочий пульс 120-150

Главное правильно ходить,чтобы не травмировать суставы (тоже самое и с бегом).

Еще надо смотреть вертикаль Вашего тела. Если не работают ягодицы ,то не правильное положение тела чаще всего. Выпячивается вперед шея ,вываливается живот.

Ну и не ждите быстрых результатов.

У меня никогда не было прям большого веса ,но с 46 до 42 размера (за счет перераспределения массы) я ушла за 2-4 года регулярных занятий спортом (не менее 3 раз в неделю),в т.ч. Плавание по 3 км на скорость

Один единственный секрет похудения - тратить энергии больше, чем потреблят) питание не влияет на похудею, даже на бургерах можно отлично худеть😄 подсчеты ккал - путь к рпп.

Живот - это еще может быть не столько жир, сколько отек из-за неправильной осанки, несогласованной работы мтд с мышцами живота, неправильного дыхания и спящих ягодиц

Щитовидку проверьте. Частая причина стойкого увеличение веса гормональная. Гипотиреоз, например.

Мне вес очень тяжело скинуть и набрать, и так было всегда. Последние несколько месяцев хожу в тренажерку по 2-3р в неделю, считаю калории (у меня в день выходит примерно 800-1000ккал), и я не похудела ни на грамм, да стали проявляться очертания мышц, ушли см в животе и на этом всё. Помимо всего, несколько огородов, всегда в движении и часто с нагрузкой, не ем и не пью ничего вредного, и не помогает скинуть вес😩

Вам поможет дефицит калорий

и сбалансированное питание

Я начала питаться по системе порций с 1 июля

Медлеенноооо, но уходит 🤪

А сколько вес?)

Вакуум делать каждый день с утра, пить воду, питаться по калориям (или хотя бы соизмерять их), без перекусов постоянных, 3 приема пищи и 1 перекус максимум, не доедать за детьми, не срываться на сладкое, не есть белый хлеб (вредно и сахар) заменить на черный или хлебцы без сахара(надо читать состав), картошку и макароны 2-3 раза в неделю - основная еда - крупы (медленные углеводы). Добавить полезные жиры - говядина, курица, рыба. Хочется есть - есть овощи и зелень, пп батончики - не каждый день, но лучше они, чем сладкое)

Водный баланс, пить много обычной воды. Молочка не обезжиренная, но с минимальной жирностью (сметана 10-15%), творог до 5%.

С курицы убирать шкурку (слишком жирная)

Ну это прям основное😁

А ну еще спорт и ходить от 10000 шагов 😅

Я не делаю это все, но знаю) что то стараюсь применять) это помогает)

Ходьба помогает так или иначе. В определенном темпе. Рабочий пульс 120-150

Главное правильно ходить,чтобы не травмировать суставы (тоже самое и с бегом).

Еще надо смотреть вертикаль Вашего тела. Если не работают ягодицы ,то не правильное положение тела чаще всего. Выпячивается вперед шея ,вываливается живот.

Ну и не ждите быстрых результатов.

У меня никогда не было прям большого веса ,но с 46 до 42 размера (за счет перераспределения массы) я ушла за 2-4 года регулярных занятий спортом (не менее 3 раз в неделю),в т.ч. Плавание по 3 км на скорость

Работа с тазовым дном

Полноценный сон

Сбалансированное питание

Ушло 7 кг, повысила активность, а точнее вышла на подработку и 10 соток огорода.

Подсчет калорий, любой спорт, ходьба и душевное равновесие🙌🏻

Лучше способов либо нет, либо я их не знаю)

И Наташа выше верно написала, в таких безобидных чипсах, сладком, оч много калорий, их убрать нужно)

А ем не так много это что?)

Я ела не так много, но зато сладкое и чипсы часто😁

В порядок себя не привела еще, но вес начал уходить вот только после года, как я перестала есть чипсы, газировку и сладкое🫣

Знать бы этот секрет…мне кажется питание и спорт)я когда считала калории и занималась то живот подтягивался,а как перестала это делать и хотя я ем не так много,то живот отек и пипец стал огромным🫣