💊 Какой кальций лучше?
Кальций — это «дирижёр» более чем 300 процессов в организме. Да, большая его часть (около 99%) находится в костях и зубах, но остальной кальций играет ключевую роль в:
- регуляции сердечного ритма и тонуса сосудов,
- контроле свёртываемости крови и заживлении ран,
- снижении риска преэклампсии у беременных почти на 50%,
- профилактике остеопороза — после 50 лет каждая вторая женщина сталкивается с переломами из-за дефицита кальция.
📊 Суточная потребность в кальции велика.
В среднем женщинам необходимо от 1000 до 1300 мг кальция в день — в зависимости от возраста, наличия беременности или менопаузы. Однако по данным исследований, россиянки получают кальций ежедневно почти в два раза меньше рекомендованной нормы.
🥛 Полноценное питание — лучший источник кальция. Его усвоение напрямую зависит от наличие и уровня витамина D, без которого организм усваивает лишь 10% кальция из пищи.
Главные полноценные источники кальция с высокой биодоступностью:
- Молочные продукты и сыры, особенно Пармезан (100 г даёт около 1100 мг кальция) + зелень (витамин К для фиксации кальция в костях),
- Консервированные сардины (около 300 мг на 100 г, плюс витамин D),
- Миндаль (30 г = ~75 мг) + добавление магния для баланса,
- Сыр Тofu (100 г = ~350 мг) — отличный вариант при непереносимости лактозы,
- Брокколи (200 г = ~112 мг) — имеет низкое содержание оксалатов, которые мешают усвоению кальция.
⚠️ Избегайте сочетания кальцийсодержащих продуктов с шпинатом, щавелем или цельными злаками — фитины и оксалаты связывают кальций и ухудшают его усвоение.
💊 Какой кальций лучше, если вы не едите молочные продукты?
Если вы решите принимать кальций дополнительно — выбирайте форму с доказанной эффективностью и безопасностью. Ни в коем случае не стоит доверять БАДам с неясной дозировкой или "натуральными" источниками, такими как раковины устриц или костная мука — они могут содержать токсины (например, свинец или мышьяк).
💚 Наиболее изученные и эффективные формы:
- Цитрат кальция— усваивается на 45%, подходит всем, особенно после 50 лет и при пониженной кислотности желудка.
- Хелатный кальций (глицинат)— самый высокий уровень усвоения (~80%), показан при проблемах ЖКТ и почек.
- Карбонат кальция — содержит больше элементарного кальция, но усваивается всего на 20%. Принимать строго во время еды.
- Глюконат кальция — крайне низкая биодоступность (около 3%), сегодня не рекомендуется к приёму как источник кальция.
Какие препараты кальция вы принимаете или получаете только из продуктов? Интересно больше подробно разобрать формы кальция и риски при его бесконтрольном приёме?
Лучший комментарий
Кальций вообще только по назначению врача после анализов. А вот витамины д3 к 2 позволят усваиваться кальцию из еды, их можно утром.
Комментарии
Пью Цитрат кальция по рекомендации своего нутрициолога.
Мне в беременность очень зашел кальцемин адванс. Сейчас на гв бы я от кальция не отказалась, хотя питаюсь полноценно, зубы стали очень чувствительные
@bli-svetik, обычный кальцемин взяла, там меньше дозировка чем в адванс
Кальцемин адванс хорош. Знаю потому что проверила на себе. Вышла из тяжелой формы остеопороза с ним.
Обнаружено было в 24 года. Случились 2 компрессионных перелома в позвонках. Плотность шейки по денситометрии была: -3,6
Сейчас норма. Но кальцемин адванс и витамин д мои друзья на всю жизнь)
Значит нужно его принимать утром вместе с д3 и к2?
2 года не ела молочные продукты из-за аллергии сына, был на ГВ. Зубной врач весной сразу спросил - вы творог едите?Т.к. зуб крошился под инструментом😢
2 недели как свернула ГВ, ввела себе творог.
Но думаю, не быстрее восстановить запас кальция таблетками?
Спасибо за пост, очень вовремя🌷
Кальцинову таблетки пьёт дочь по назначению врача и вит д
После приёма Кальцемин Адванс в течение полугода у меня образовались камни в слюнной железе. Понадобилась операция, вырезали слюнную железу. Немного задели нерв, до сих пор улыбаться не могу симметрично) скажите, реально ли может быть такое после приёма Кальция? Или это стечение обстоятельств? Может быть, я слишком долго его принимала...
Колю сейчас курс глюконата кальция по назначению дерматолога (сыпь на лице от которой не избавиться
во о бще!). Прочитала ваш пост и напряглась 🙈😅
Урбеч из чёрного кунжута, молоко, сыр. Иногда добавки кальцимакс от Артлайф. Но у меня даже при незначительном снижении кальция (ближе к нижней границе) начинается канитель с обильными месячными. Также очень влияет вода. В городах, где жесткая вода, чувствую себя лучше. Если пить магний, то он также нарушает усвоение кальция и кровотечения ещё сильнее...
Не очень поняла про шпинат
Там же тоже много кальция
Помню в детстве, в школьные времена был популярен глюконат кальция, мама нам зачем-то всегда его покупала как витаминку) А сейчас оказывается это самый бесполезный кальций)
Я в беременность пила цитрат кальция
Посоветуйте кальций для ребёнка. 7 лет молочку нельзя никакую. Занимается спортом.
Пьем допельгерц 1000мг 2 раза в год.
Без него не растёт и зубы сыпятся.
Я не врач, конечно.
Дочка тоже на безмолочной диете. Гастроэнтеролог наш всегда нам назначала цитрат кальция от солгар.
Я кальций эдванс Витамир пью, заметила, что ногти ломаться перестали, и как то суставы гнутся лучше 😬, а я женщина не молодая уже.
Дочери сразу эндокринолог прописала,что нужен именно цитрат кальция (Солгар или кальцемин Адванс), пока его пили и все было отлично (она на метипреде), потом в какой-то момент она сказала,что в больнице ей давали кальций д 3 Никомед форте и он вкусный,а не эта гадость. Спустя два месяца сдаём анализы и первый раз за все время низкое содержание и через время ещё и ухудшение по денситометрии. Вернулись опять к солгару. А так все из продуктов берём, если нет проблем,то и этого достаточно)
@largol я тоже в беременность его пила, беременность и последствия приема гормонов это разные вещи
Кальций д3 никомед прописывают все видимо по нормативам. Но тихонечко в кабинете советуют пить Кальцемин адванс😅
@anna_life161 у моей прям в назначении цитрат кальция))) но в основном так и есть конечно
Зачем что то пить
Сбалансированное питание и все
Организм свое возьмет сам
Питания не хватает. Почвы бедны. Да и какую нынче еду люди едят? Качество оставляет желать лучшего.
При приеме ИА ( летрозол) как правильно разнести кальций и D3 в приеме? И какой кальций лучший?
Спасибо
Только продукты.
Пью ежедневно капучино 😂
Стараюсь полноценно питаться. Дополнительно не использую никакие препараты
@olesasalimova09, да. Вы правы. И кстати кофе не дает усваиваться кальцию из продуктов)
Поэтому пить американо или капучино разницы нет)
Цитрат кальция это нужно искать его в составе лекарства или оно так и будет называться? Мне прописал кальций врач, но когда я зашла в аптеку... фармацевт мне столько кальция предложила разного, что в итоге я ничего не купила и пока отложила его прием. 😞
Мне сказали, что Кальций усваивается только во второй половине дня.
Только продукты.
Пью ежедневно капучино 😂
Стараюсь полноценно питаться. Дополнительно не использую никакие препараты