Похоже, всё-таки меня «накрыла» депрессивная или кризисная фаза иммиграции. Конечно, она не стала неожиданностью, и не сказать, что приносит много проблем. Но, безусловно, сил стало уходить намного больше.

Это состояние напомнило мне моменты моего материнского выгорания - когда день за днём ты держишься, тащишь быт, заботу, процессы, а потом наступает точка: вроде всё как всегда, но ресурса - ноль. Всё даётся с таким трудом, что хочется просто лечь и не двигаться.

В чём она выражается лично у меня?
В первую очередь - в перманентной усталости, часто подавленном настроении и эмоциональных качелях. В потере интереса к тому, что ещё недавно казалось важным. В необходимости выполнять даже базовые действия через силу.
Со стороны, возможно, кажется, что особо ничего не изменилось, ну, чуть ниже продуктивность. Но внутри на каждое действие уходит в пять, а иногда и в десять раз больше усилий.
Расстраивает ли меня это? - Нет.
Пугает ли? Тоже нет.
Это абсолютно ожидаемый и прогнозируемый период.
Знания об этом, возможность помочь себе сразу, а не «запускать» состояние - всё это поддерживает меня на уровне относительной стабильности.

У меня прям идет параллель с состоянием, когда дети были меньше, а я выгорела. Такое узнаваемое состояние для тех, кто в материнстве на износ - вроде справляешься, а ощущение, что тащишь мешок кирпичей. И каждый день он тяжелее.
Так что я решила поделиться своими мыслями, вдруг кому-то сейчас важно слышать и видеть пример, что после каждой темной страницы есть светлая!
Чем же я сейчас себе помогаю и как понемногу из этого выхожу?

Во-первых - внимание на своих мыслях.
Наверное, самый энергозатратный момент сейчас - это замечать, как включается чёрно-белое мышление.
Когда сил мало - наш мозг начинает экономить ресурсы и лишний раз он не пойдет в рассуждения, а начнет все обобщать. В депрессивном состоянии ему проще видеть всё в крайностях. Конечно, чаще - в чёрных.
И вот чтобы не проваливаться, приходится буквально отлавливать эти мысли, оспаривать их, искать другие объяснения. Заставлять мозг работать, искать другие доводы, смотреть с другой стороны.
Главное - не позволять себе в них верить. 🫣

В материнстве это мышление включается особенно быстро: «я плохая мама», «я ничего не успеваю», «все справляются, а я - нет». Отлавливать и оспаривать это - тоже часть заботы о себе.

Второй важный момент - физическая активность.
Я добавила третью тренировку в неделю, больше хожу пешком, не забываю про ежедневные зарядки.
Серотонин с эндорфинами сами себя не выработают :) Конечно, я сейчас говорю не про клинические формы депрессии, когда идут нарушения в работе нейромедиаторов, там без медикаментозной помощи практически не справится.

И пусть иногда кажется, что «нет времени» или «я слишком устала» - именно движение часто возвращает ощущение жизни. Хотя бы немного.

Конечно, очень важны и базовые вещи: сон, питание, режим - всё это помогает телу пережить стресс без дополнительных потерь.
Да, в материнстве, это всё - роскошь, но к сожалению - это база, без которой восстановление будет откладываться.

Ещё мне нравится сравнение такого состояния с жизнью в кредит.
Если надо приложить больше усилий, чем есть сейчас сил, то надо быть готовой к тому, что потом этот кредит надо будет отдать.
А следовательно — за активными событиями не забываю о возможности отдыха.

Для мам это, пожалуй, самое важное: если уже пришлось «выложиться», значит, потом нужно заложить хотя бы 5 минут на себя. Не будет “потом” - будет срыв.

Но, пожалуй, самый главный вопрос этой фазы - это вопрос новой идентичности:
«Кто я? На своём ли я месте?»
И если в профессиональной сфере этот вопрос забирает много сил и открыт будет ещё годами, то… в обычной жизни к ответам хочется приблизиться уже сейчас.

Материнство тоже ставит нас перед этим вопросом. Мы не те, кем были «до». Но как быть теперь? И как не потеряться между детьми, бытом, переездами, списками дел. Если нет возможности определиться сейчас, то возможно как минимум - дать себе время и отстать. И дать себе время быть просто мамой! Ведь именно такая мыслемешалка часто и высасывает большую часть сил.

В любом случае - мы уже молодцы! Мы справляемся! Да, сейчас тяжело. Но обязательно будет легче! Важно во всей суматохе дней не забывать выбирать себя! И стараться быть на своей стороне всегда! Темные времена пройдут. Но даже сейчас можно чуть-чуть, но облегчить себе жизнь. Включив заботу о себе, своем теле, а главное - наводя порядок в своих мыслях.