Протеиновый коктейль помогает и батончики

Яичные белки вечером😆

Экспоненту пью)

А какой у вас белок? Дефицит по анализам?

Добиваю продуктами, это не так сложно.

Добавить в салат фасоль - хоть красную/белую из банки, заправить греческим йогуртом - вот и +15-20гр белка на прием пищи.

В кашу/омлеты удобно дополнительно добавлять яичный белок (продается в бутылке), сыр тертый нежирный.

Ну и в целом это несложно, если строить рацион вокруг белка.

Например, на завтрак помимо яишки из 2х яиц съесть бутик с нежирной ветчиной, или йогурт маложирный или творожок - вот и норма белка на завтрак.

Обед и ужин - хороший кусок мяса/птицы/рыбы - вот и норма белка.

На перекусы - йогурты, творог, ветчина, вареное мясо в основе.

Мне белок не проблема набрать, но иногда есть не хочется, то балуюсь: экспонента, протеиновое мороженое, батончики

Я курицу и нежирную ветчину везде пихаю. Яичница, бутерброды, салаты. В мясновъ вкусная ветчина из индейки, балык из свинины нежирный и белка много, там же еще из курицы что-то было на бутеры, просто филе курицы обжариваю в листах или яйцах и тоже в бутеры.

Карпаччо из курицы в озоне нравится.

Жидкий белок продается, яичницу можно.

Тунец консервированный хорошо добивает.

Да протеин вполне себе тоже здоровое питание так-то

Да, solvie батончики, GEON протеин, всякие десерты по типу Эрмигута протеинового йогурта

Шпинат, фасоль, нут

Индейка, кстати, больше белка содержит, чем курица

Печень куриная/говяжья

Говядины побольше

Не пью, но понимаю, что не дотягиваю до дневной нормы.

Пытаюсь обычным питанием хотя бы приблизиться