Как совладать с состоянием панической атаки.
Что это вообще и как?
Можно определить как внезапный приступ очень выраженной тревоги. Ощущения при этом крайне острые и неприятные, хоть и краткосрочные. Страх нарастает очень быстро и создаёт иллюзию смертельной опасности.
Вы ныряете в это состояние, быстро погружаетесь, пытаетесь подавить давление ощущений как можно быстрее, паникуете и становится только хуже.
Чем себе помочь?
1.Большое значение играет понимание, что паническая атака (ПА) сама по себе не смертельна и не ведёт к опасным для жизни заболеваниям. Услышьте реакцию тела и позвольте ей быть. Не оценивайте ощущения, проживайте. Не уходите мыслями в перспективу катастрофы.
2.Тревога приносит с собой мышечное напряжение. Поэтому при возникающем чувстве волнения важно максимально расслабить мышцы. Самый простой способ - по очереди разные группы мышц сократили на 5 секунд максимально, а потом расслабили.
3. Отвлечься и концентрироваться на чем угодно кроме волнения и страха. Осмотреться вокруг себя, обращая внимание на детали, вспомнить что-то забавное, напеть (вслух или просебя) любимую песню. Ощутить что вы твёрдо и уверенно стоите на своих ногах.
4. Дышать. Простая техника:
- не пытайтесь вдохнуть больше воздуха, дышите медленно и размеренно;
- вдохните воздух на счет «1, 2, 3, 4», сделайте выдох, мысленно посчитав до 6;
- так следует дышать до нормализации состояния.
5. И главное: работа с мышлением.
- Участилось сердцебиение.
Автоматические мысли: У меня может случиться сердечный приступ.
Рационально: Со мной не происходит ничего страшного. Мое сердцебиение участилось, потому что я сама послала мозгу сигнал о том, что я в опасности и у меня запустился защитный механизм «бей или беги». Я уже не раз переживала это состояние. Это нормальная реакция на страх, и она не может привести ни к каким серьезным последствиям.
- Головокружение, слабость, появилось ощущение «нереальности» происходящего.
Автоматические мысли: Я сейчас потеряю сознание и упаду в обморок.
Рационально: Это временное состояние из-за перераспределения циркуляции крови от защитного механизма «бей или беги». Я сейчас успокоюсь и мне станет легче.
- Усиление симптомов.
Автоматические мысли: Мои симптомы станут настолько сильными, что я не смогу себя контролировать.
Рационально: Мои симптомы никогда не станут настолько сильными, чтобы подвергнуть меня опасности, так как их создает мой мозг для того, чтобы меня защитить. Паническая атака закончится и ничего, кроме дискомфорта, даже от самой сильной ПА, я не получу.
А вы сталкивались с паническими атаками?
Комментарии
@marysol_psy а предположить можете что примерно это может быть?
@marysjr по описанию похоже на эпилептическую активность.Тревожит нарушение чувствительности именно в одной половине тела. Ставить диагнозы в интернете - дурной тон. Дойдите до врача.
@marysol_psy невролог предположил этот диагноз.
Не дошла ещё до продолжения обследований. Пришлось переехать и пока на новом месте врача не нашла.
Спасибо большое за понимание и помощь!!!!
У меня недавно была Па на ресницах, это ужас , и прям волнами накатывало и хотелось встать и бежать и умолять снять мне ресницы 😁даже не знаю, каким чудом я взяла себя в руки и успокоилась
Света, круто, что получилось справиться. В такие моменты ещё часто появляется иллюзия, что нужно поскорее подавить это состояние, что важно, чтобы никто не заметил что с вами. Тогда как наоборот стоит заметить, проживать, и сказать тому, кто рядом о том что с вами.
@marysol_psy, да, спасибо, я в следующую запись скажу мастеру обязательно заранее , я так буду чувствовать себя в безопасности )
Я сразу задыхаться начинаю. Это прям самый большой страх
Тоже самое. Как будто нос заложен, воздуха не хватает. А ещё начинают неметь руки и язык
Ирина важно помнить в этот момент, что это не патологическая реакция тела, а ошибочная, но нормальная. Вашей жизни ни что не угрожает. Обязательно попробуйте применить рекомендации 🤍
Могут ли быть судороги во время приступа панической атаки? А после онемение рук, ног или какой-то части, допустим полностью только правая сторона онемела. Походка становится шаткая,а каждый шаг сопровождается трясучкой/конвульсией тела. При этом правая нога или не двигается или плохо совсем двигается.
Порой нарушается речь. Или плохо совсем говорю или главные звуки тяну. Словно рот занемел и не получается говорить. А язык прилипает к небу.
После этого всего голова туманная , слабость сильная, и сутки могу отсыпаться. Очень в сон клонит как пройдут судороги, прям засыпаю.
Набор всего описанного может меняться или присутствовать все и сразу, вместе или по очереди. Когда как.