80/20 - не теория. Это то, как я живу, и это реально работает #заметкихудеющей

Когда я начала худеть, я точно знала одно - всё, что я пробовала до этого, не срабатывало.

Я сидела на разных диетах, отказывалась от ужина , от углеводов , от любимых продуктов , ела то, что подвернулось под руку. Не было режима, не было сбалансированности в питании.

Иногда я просто не успевала поесть вовремя, и в какой-то момент начинала буквально запихивать в себя что попало. Быстро, «на ходу», лишь бы утолить голод.

И знаете, как это заканчивается?

❌ Срывами.

❌ Сладким, мучным и тем, что потом вызывает чувство вины, потому что я реально объедалась после диет , таких как например « 6 лепестков » или знаменитой диеты « Дюкана » 🥲

❌ И снова - с чувством голода, потому что питание было несбалансированным, а я не чувствовала, что наедаюсь.

Потом я начала выстраивать режим. И это оказалось ключевым моментом.

Вот как я перешла на баланс 80/20:

80% -это еда, которая питает.

Я планирую приёмы пищи.

Я ем белки, овощи, углеводы, жиры , но все в нужной пропорции. Потому что когда ты не знаешь, что будет на ужин, и перекусываешь, что попадется - ты точно не насытишься по-настоящему. 🍗🥗

Я научилась сочетать продукты, чтобы наедаться сытно, но без чувства тяжести. Это про осознанность. Еда, которая дает мне силы и стабильный уровень энергии.

20% -это еда для радости , например во время посиделок с семьей , хот дог в парке за компанию ? Пожалуйста , но если я действительно голодна .

Я не боюсь сладкого, чипсов или шоколадки. Когда хочется - я беру и ем 🍫 Но теперь я не позволяю этим моментам разрушать мой режим.

Важно, чтобы не еда контролировала тебя, а ты - еду. Я сделала так, чтобы эти 20% не вели меня к бессмысленным перекусам или срывам, а были приятной частью жизни. Если я съела торт - не нужно чувствовать вину. Это не катастрофа, а просто радость. 🎂

Мой путь.

Раньше я просто не следила за режимом питания. Приемы пищи не были сбалансированными, и я постоянно хотела перекусить или накинуться на что-то калорийное. Постепенно я поняла, что для стабильного веса и хорошего самочувствия нужно выстроить правильный режим питания, где каждый приём пищи - это целый шаг к балансу.

И вот, спустя время, я скинула 24 кг. Без экстрима и жестких ограничений.

Как я держу вес?

Я не ставлю себе жесткие рамки и уже не считаю калории. Я просто понимаю, что мне нужно для энергии и хорошего самочувствия. Я не боюсь еды и не поддаюсь срывам, потому что питание стало частью моих осознанных привычек. Я всегда планирую, чтобы не было ситуации «поздно и нечем перекусить».

80/20 -это не запрет на вкусное, это свобода в питании и жизни.

Я больше не боюсь съесть кусочек торта, потому что я знаю, что 80% моего рациона будут сбалансированы и полезны. Это не теория - это просто реальная жизнь.

Баланс - это не о диетах, это о том, чтобы выбрать свой путь к здоровью, быть в гармонии с собой и своим телом.