Кортизол — это гормон мобилизации.
Он помогает нам в моменты опасности. Но если жить с ним на фоне 24/7 — он начинает выжигать изнутри. Ты вроде бы "ничего не делала", а чувствуешь себя так, будто разгрузила вагон. Это не слабость — это перегрев.

▪️Первый способ сбросить кортизол — интенсивное движение. Не спорт до изнеможения, а именно выплеск: бег, ударка, спринт, велосипед, даже драка с подушкой. Тело должно завершить стресс действием.

▪️Дыхание с удлинённым выдохом.
Когда включается парасимпатика, кортизол начинает снижаться.
Быстрый способ — дыхание 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 5 раз с закрытыми глазами. Это не эзотерика, а физиология.
Через 90 секунд уходит мышечный спазм, запускается восстановление. Но большинство игнорирует — "слишком просто".

▪️Выключить многозадачность.
Женский мозг умеет тянуть десятки процессов одновременно, но платит за это перегревом.
Выдели хотя бы 30 минут в день только на одно действие — без телефона, уведомлений и переключений.
Чистишь овощи — чистишь и всё. Пьёшь чай — только пьёшь.
Это не отдых, а сброс системной перегрузки.

▪️Закрыть “незавершённые петли”.
Самый высокий кортизол — у женщин, которые не доделали, не решили, не ответили.
Незаконченные разговоры, не сказанные “нет”, не принятые решения — это всё висящие задачи.
Сядь и закрой хотя бы 3 таких петли: ответь, откажи, отпишись. Каждое "позже" — это тревога, которую носишь в теле.

▪️Физический контакт без цели.
Объятия, прикосновения, массаж — не для возбуждения, а для заземления.
Когда ты рядом с тем, кто не требует. Когда тебя касаются не ради чего-то, а просто так.
Кожа — мощный орган, который помогает снизить кортизол. Через касание тело получает сигнал: "я в безопасности".

Мне понравилось «чистишь овощи-чистишь овощи, моешь посуду-моешь посуду». Делать одно действие осознанно. Это правда классно. 👍🏻

Я даже в туалет забываю дойти 🤦 пока иду 10 дел образуется🤣

Вот именно поэтому решила ввести спорт в свою жизнь, как только восстановлюсь

Мне так писал чат джипити, как только он появился

Мне понравилось «чистишь овощи-чистишь овощи, моешь посуду-моешь посуду». Делать одно действие осознанно. Это правда классно. 👍🏻

Один из лучших постов в нужном месте) Спасибо!

У меня этих незавершенных петель целый вагон и правда выматывают они

Я практикую дыхание и медитацию. Если это делать постоянно, хотя бы раз в день по 10 мин, нервы капец как приходят в порядок. Я порой даже засыпала на 5-10 мин 😂😅 Но потом такой бодрой просыпалась, как будто часа 3 спала, но это только когда есть постоянная практика. Если в первый день заснуть, не очень будет 😂

Сразу подышала, даже сердце стало биться спокойнее. Спасибо 💖

Можно ссылку на источник пожалуйста

Да, натыкалась на этот пост в инсте)

Кортизол — это гормон мобилизации.
Он помогает нам в моменты опасности. Но если жить с ним на фоне 24/7 — он начинает выжигать изнутри. Ты вроде бы "ничего не делала", а чувствуешь себя так, будто разгрузила вагон. Это не слабость — это перегрев.

▪️Первый способ сбросить кортизол — интенсивное движение. Не спорт до изнеможения, а именно выплеск: бег, ударка, спринт, велосипед, даже драка с подушкой. Тело должно завершить стресс действием.

▪️Дыхание с удлинённым выдохом.
Когда включается парасимпатика, кортизол начинает снижаться.
Быстрый способ — дыхание 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 5 раз с закрытыми глазами. Это не эзотерика, а физиология.
Через 90 секунд уходит мышечный спазм, запускается восстановление. Но большинство игнорирует — "слишком просто".

▪️Выключить многозадачность.
Женский мозг умеет тянуть десятки процессов одновременно, но платит за это перегревом.
Выдели хотя бы 30 минут в день только на одно действие — без телефона, уведомлений и переключений.
Чистишь овощи — чистишь и всё. Пьёшь чай — только пьёшь.
Это не отдых, а сброс системной перегрузки.

▪️Закрыть “незавершённые петли”.
Самый высокий кортизол — у женщин, которые не доделали, не решили, не ответили.
Незаконченные разговоры, не сказанные “нет”, не принятые решения — это всё висящие задачи.
Сядь и закрой хотя бы 3 таких петли: ответь, откажи, отпишись. Каждое "позже" — это тревога, которую носишь в теле.

▪️Физический контакт без цели.
Объятия, прикосновения, массаж — не для возбуждения, а для заземления.
Когда ты рядом с тем, кто не требует. Когда тебя касаются не ради чего-то, а просто так.
Кожа — мощный орган, который помогает снизить кортизол. Через касание тело получает сигнал: "я в безопасности".