Привет, девочки!

Стыдно признаться, но в связи со всеми сложными событиями, происходящими в моей жизни, я снова начала заедать эмоции, и, соответственно, переедать. Конечно, лишние 5-6 кг не заставили себя долго ждать 🥲

Пришлось снова возвращаться к проверенному методу от Светланы Бронниковой - рутине питания.

Несколько лет назад благодаря этому методу я научилась слушать свое тело, не переедать, есть только по голоду, избавилась от тревоги по поводу лишнего веса, а самое приятное - сбросила 20 лишних кг без каких-либо усилий.

Схема предельно простая:

1. Можно есть все, что хочется, но только по голоду и не переедая. Нужно обязательно прислушиваться к себе и своему телу, никаких гаджетов во время приемов пищи.

2. В тарелке обязательно должно быть 5 элементов - белки, жиры, углеводы, клетчатка и кальций. Причем нельзя один продукт считать за два элемента. Допустим творог - либо кальций, либо белок, его нельзя считать и за источник белка, и за источник кальция. В общем, в тарелке всегда должно быть, как минимум, 5 продуктов.

Мои любимые источники белка - это индейка, белая рыба, кальмар, креветки, яичный белок, иногда говядина.

Углеводы - обычно белково-полбяной хлеб из Самоката (поджаренный он очень вкусный), армянский лаваш, лепешка роти или крупы, макароны.

Жиры - мои любимые маслины 🤤

Клетчатка - стручковая фасоль, брокколи, огурцы, помидоры, кукуруза (покупаю во ВкусВилл замороженные зерна или консервированную без сахара), квашеная капуста (в Самокате вкусная, без сахара) - в общем, любые овощи.

Кальций - с этим у меня всегда были проблемы, потому что я не любитель кисломолочных продуктов. Но и тут я смогла найти для себя очень вкусный источник кальция - творог!

В обед и ужин можно и нужно добавлять шестой элемент - еду для радости. Это необходимо для утоления психологического голода. Обычно, я съедаю 1-2 конфетки из Кантаты - они маленькие, а радости приносят много 😍 либо покупаю протеиновое печенье в Самокате. Если не хочется, так сказать, промышленных сладостей, то могу съесть фрукты, ягоды - они тоже подходят под термин «еда для радости».

В общем, еда для радости - это любая еда, которая приносит психологическое удовлетворение, чтобы потом не лазить по холодильнику в поискать «чего-то вкусненького» 🤭

В рутине питания еще предусмотрены перекусы, но у меня на них места не остается, вполне хватает трех полноценных приемов пищи.

Питаюсь так только неделю, но уже чувствую себя намного лучше. Нет перееданий - нет тяжести, вздутия, болей в желудке и тд.

Так же я решила отказаться от кофе, такой опыт у меня тоже есть, как-то не пила кофе год.

В последнее время стала пить кофе тоннами (по 3-4 чашки по 0,4 в день), возможно, еще и это принесло дополнительные килограммы, так как я предпочитала раф, а он жирнющий, считай, и кофе выпила, и поела 😅 из-за этого не было чувства голода, я просто всегда была сытая, забыв, что такое голод. Плюсом к лишнему весу появились тревога и переживания.

В итоге не пью кофе всего лишь четвертый день, а тревоги будто и не было. Чувствую себя прекрасно, несмотря на весь негатив, который происходит в жизни. Не зря говорят, что желудок - это второй мозг 😄

Кофе заменила чаем. В Кантате надавали разных пробников чаев - очень вкусные!

На фото делюсь с вами своими тарелочками, вдруг кому-то тоже захочется прибегнуть к рутине питания, ну или просто начать сбалансированно питаться 🙌🏻

#polly_рутинапитания