Кофе с дрип-пакетиком по утрам для меня это ритуал бодрости и спокойствия одновременно.

Сегодня размышляю про калории/зал/бег.

Делаю свои выводы: можно хоть 5 раз в неделю ходить в зал, но ты не сбросишь вес, если не будет дефицита калорий.

Можешь бегать марафоны/ делать триатлоны, ты не скинешь вес, если нет дефицита калорий.

Интуитивное питание для меня оказалось хорошим подспорьем для поддержания веса. Я теперь знаю примерно сколько и чего я могу есть (на глаз, без весов), чтобы не набрать.

С похудением у меня так не сработало.

Калькулятор в моей голове не высчитывает с такой точностью как весы и приложение, куда я пишу все приемы пищи.

Я думала, что ограничения в еде дадут мне снижение веса, но нет.

Только постоянное взвешивание, внесение данных, чтение упаковок продуктов мне дает результат.

Вот с макарошками у меня всегда беда. Никогда не варю на себя одну, делаю ужин на семью, добавляю туда соус (из кабачка с сыром, но все равно), взвесить точно это невозможно. И сколько соуса, и сколько готового продукта я съела…известно только моему организму)

На глаз внесла в FatSecret, но думаю я…перешла я сегодня за предел по калориям…

И ещё одна мысль пришла сегодня после тренировки.

Калории это как деньги… вот есть у тебя 1600 рублей в день. На них ты покупаешь себе еду. Яйцо стоит 68 рублей, а шоколадка 20 гр - 115 рублей.

И нет у тебя 1650 или 1700. 1600 и точка, а там уж распоряжайся как хочешь, можешь разово в KFS сходить и потратить их там.

1600 - моя норма в дефиците, у каждых параметров (вес/возраст/рост/активность) они разные.

А на первой фотографии это мой ягодичный мостик с 60 кг веса) Сегодня Вова мне делал 🍑

5 подходов по 15 раз, огонь! 🔥

Ну и ещё час тренировки) #всемгантель