Я недавно показывала, как меняется человек и его поведение на моих программах. Хочу показать взаимосвязь этих вещей,…
Я недавно показывала, как меняется человек и его поведение на моих программах.
Хочу показать взаимосвязь этих вещей, многим людям кажущуюся неочевидной. Связь между внутренним воспалением и поведением человека (в том числе агрессией, раздражительностью, апатией) подтверждённая область исследовании в нейропсихонейроиммунологии☝🏻
Что такое внутреннее воспаление?
Это не явное воспаление с температурой, а низкоуровневый хронический воспалительный процесс, который может длиться месяцами и годами и разрушать ваш организм.
Что может выступать в роли такого процесса:
1️⃣воспаление кишечника (дисбиоз, СИБР, повышенная проницаемость «дырявый кишечник»)
2️⃣скрытые инфекции
3️⃣переедание, особенно сахара и ультрапереработанных продуктов
4️⃣недосып
5️⃣хронический стресс
6️⃣ожирение
7️⃣инсулинорезистентность
8️⃣накопление токсинов
9️⃣загрязнённая среда
🧠 Как всё это влияет на мозг?
Цитокины (воспалительные молекулы), которые вырабатываются при воспалении, легко проникают в мозг и меняют работу нейромедиаторов. Серотонина (становится больше тревожности, меньше спокойствия)
Дофамина (меньше мотивации и удовольствия)
ГАМК (меньше расслабления, больше внутреннего напряжения)
В условиях воспаления мозг активирует реакции выживания.
➜ агрессия, раздражение, избегание, апатия -всё это нормальные реакции организма на «угрозу», даже если она невидимая.
Организм находится в режиме «бей или беги». Даже если физической угрозы нет, мозг воспринимает всё как опасность.
Повышенный кортизол и воспалительные цитокины снижают контроль лобной коры -мы чаще «взрываемся», говорим резкости.
Меньше дофамина, а значит нам труднее радоваться и быть «в ресурсе». Такие люди могут писать плохие комменты😁или являются токсичными со своими близкими, другая крайность-они могут быть подавленными и апатичными. Как раз из-за дисбаланса нейромедиаторов.
Возможно вы спросите, а что можно сделать с этим, я отвечу- комплексно работать с организмом.
Восстановить ЖКТ-убрать пищевые триггеры, поддержать микробиоту. Также важно убрать источники воспаления-дефициты, инфекции, лишний вес. Начать нормально спать- пожалуй это ключевой пункт в любом восстановлении, он естественно снижает уровень воспалительных маркеров. Начать гулять на свежем воздухе, обязательно!
Придерживаться противовоспалительного питания- жирная рыба, зелень, специи (куркума, имбирь), ягоды, оливковое масло-максимально разнообразное питание без ультрапереработанных продуктов.
Если вы заметили, что стало сложно управлять эмоциями это может быть вообще не характер, а физиология, которую можно скорректировать противовоспалительным образом жизни.